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第一篇 揭开面纱——我们都应该知道的睡眠常识3

一、睡一个好觉，胜过吃补药——睡眠的重要性3

二、睡眠也有迷人的变化——睡眠有分期4

三、一躺下就睡着——高质量的睡眠6

四、睡眠时间因人而异——睡眠的个体差异8

五、老人打盹有益处——老年人的睡眠特点9

六、想要睡安稳不容易——女性睡眠特点11

七、真想长个高个子——生长激素与睡眠13

八、体内的生物钟要好好工作——生物钟与睡眠15

九、睡眠可以增加抵抗力——睡眠与免疫16

十、梦是我们内心的声音——梦的意义18

十一、多梦只是一种感觉——对梦的误解20

第二篇 难说晚安——失眠一定是有原因的25

一、谁偷走了你的睡眠——话说失眠25

二、无忧才是入睡方——抑郁导致失眠26

三、坚强背后的脆弱——压力过大可致失眠29

四、不想睡，还是不能睡——手机的过度使用31

五、心不静怎能睡得香——焦虑可致失眠33

六、无处安放的双腿——不宁腿综合征35

七、动静不结合，如何睡得好——运动与失眠36

八、到底有没有睡着——主观性失眠38

九、不由自主要运动的腿——周期性肢体运动障碍39

十、夜晚尖叫的宝贝——睡惊症41

十一、卧室的不适“气候”致失眠——室温与失眠43

十二、窗外噪音惹人烦——噪音与失眠44

十三、你的床大有讲究——寝具与失眠46

十四、胃不和则卧不安——饮食不当与失眠47

十五、喝酒助睡眠不靠谱——酒精依赖性睡眠障碍49

十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠时相延迟综合征50

十七、脑卒中后难入眠——失眠与疾病52

十八、对失眠的恐惧导致失眠——心理生理性失眠53

十九、小孩子也会失眠——强制入睡性睡眠障碍55

第三篇 喜忧参半——镇静安眠药物的使用不简单59

一、还没有最好的催眠药物——理想的催眠药物特点59

二、一定要让身体得到休息——安眠药物的选择60

三、有必要知道的安眠药物——安眠药的分类62

四、酒精加安眠药能让人丧命——安全服用很重要64

五、真想停掉安眠药，可我又不敢——药物的依赖性66

六、切记不要随意增加安眠药剂量——药物的耐药性68

七、不要让催眠药物成为毒药——按需服药很重要69

八、服用安眠药是有禁忌的——安眠药有禁忌70

九、你可以避免“反弹性失眠”——正确用药72

十、你可以让安眠药长眠——正确停药74

第四篇 熄灯就睡觉——心理调节能帮你走出失眠79

一、诅咒黑夜，不如打开心结——心理与失眠的关系79

二、心病还需心药医——寻找适合你的心理医生80

三、你比你想象中睡得更好——睡不好是一种错觉82

四、不要花太多时间在床上醒着——睡眠限制疗法83

五、保持固定的时间起床——生物钟的调整85

六、越努力地想睡着就越是睡不着——失眠的错误做法87

七、坚信失眠并不可怕——与失眠化敌为友88

八、腹式呼吸——最简单的放松方法90

九、自我催眠并不神奇——有效的助眠方法91

十、迷你呼吸——60秒极速入睡法94

十一、美妙的音乐治失眠——音乐疗法95

十二、不要做气炸自己的气球——给愤怒一个出口98

十三、一个小丑进城胜过一打医生——寻找久违的笑容100

十四、有快乐的心就有快乐的容貌——快速乐观法101

十五、做自己的幸福建筑师——对自己的情绪负责103

十六、学会欣赏路边的风景——活在当下的智慧104

十七、没有人是一座孤岛——学会倾诉106

第五篇 找回你的睡眠——中医在失眠中的作用111

一、好睡眠从中医开始——中医有妙招111

二、小小艾条，让睡眠香甜——艾炙治疗113

三、轻轻松松祛疾病——足底按摩疗法114

四、方寸之间，治全身疾病——耳穴疗法115

五、还你安稳睡眠——贴敷疗法117

六、睡出来的健康——药枕疗法118

七、正确泡脚，远离失眠——中药足浴疗法119

八、刮痧板下的学问——刮痧疗法120

九、畅通气血，失眠退却——拔罐疗法121

十、手起针落，让你入梦乡——针灸疗法122

十一、补益心脾、养心安神——心脾两虚型失眠123

十二、滋阴降火、交通心肾——心肾不交型失眠125

十三、疏肝泻火、镇心安神——肝火扰心型失眠126

十四、益气养心、镇惊安神——心胆气虚型失眠128

十五、清化痰热、和中安神——痰热扰心型失眠129

第六篇 彻底告别失眠——管好你的日常生活很重要133

一、药补不如食补——饮食调理很重要133

二、吃什么，补什么——常用菜谱推荐134

三、喝汤助眠有讲究——常用汤类推荐135

四、春夏养阳，秋冬养阴——四季药膳推荐136

五、以药疗疾、以粥扶正——调理失眠的药粥138

六、女性失眠的食疗方——女性饮食推荐139

七、在芬芳中入睡——精油的使用141

八、一日之计在于晨——早起有好处142

九、合理运动改善失眠——运动有研究143

十、一场心灵的完美旅程——瑜伽145