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理论知识篇1

第一章 体育概述1

第一节 体育的概念1

一、体育的概念1

二、体育的内容1

三、体育的功能2

第二节 奥林匹克运动6

一、古代奥林匹克运动会6

二、现代奥林匹克运动会7

思考题10

第二章 健康与体质11

第一节 健康11

一、健康的概念11

二、健康的内容11

三、亚健康11

四、世界卫生组织提出人体健康的标准13

第二节 影响健康的因素14

一、环境因素14

二、生物学因素14

三、心理因素15

四、行为和生活方式因素15

五、卫生保健服务因素15

第三节 体育促进健康16

一、体育锻炼与机体健康16

二、体育锻炼与心理健康17

三、体育锻炼与社会适应能力18

四、体育锻炼与良好道德规范的养成18

第四节 体质健康标准测试与评价19

一、体质健康评价概述19

二、《国家学生体质健康标准》的有关规定19

思考题19

第三章 体育锻炼20

第一节 体育锻炼的基本原理20

一、刺激与适应性的改变和增强20

二、运动疲劳与疲劳恢复20

三、能量消耗与营养补充21

四、用进废退21

第二节 体育锻炼的原则21

一、自觉性原则21

二、循序渐进原则22

三、全面性原则22

四、经常性原则23

第三节 体育锻炼的内容与选择23

一、体育锻炼内容23

二、体育锻炼内容的选择24

第四节 运动处方和锻炼计划的制定24

一、运动处方的含义、内容与制定方法24

二、运动处方的诊断检查与运动安排25

三、制定体育锻炼计划26

第五节 体育锻炼中常见生理反应及处理27

一、腹部疼痛现象28

二、头晕呕吐现象29

三、游泳寒颤现象30

四、运动过敏性反应30

五、肌肉痉挛现象31

六、长跑“极点”现象31

七、游泳溺水现象32

八、潜泳休克现象32

第六节 运动损伤的预防与处置32

一、运动损伤产生的原因32

二、运动损伤的预防33

三、常见的运动损伤及其处置方法34

第七节 体育锻炼的自我监督与评价36

一、自我感觉36

二、指数对照评定36

三、对比评定38

思考题38

运动实践篇39

第四章 田径运动39

第一节 田径概述39

一、田径运动的历史渊源39

二、田径运动分类及项目40

第二节 径赛41

一、短跑发展概述41

二、中长跑47

第三节 田赛48

一、跳高49

二、跳远50

三、三级跳远53

四、推铅球54

思考题56

第五章 足球运动57

第一节 足球运动概述57

第二节 足球运动的基本技术57

一、控球57

二、踢球59

三、运球60

四、接球61

五、头顶球63

六、抢截球64

七、掷界外球65

第三节 足球运动的基本战术66

一、足球运动战术的分类66

二、足球运动的基本战术67

第四节 足球运动规则和裁判法69

一、足球运动规则69

二、足球运动的裁判法69

思考题71

第六章 篮球运动72

第一节 篮球运动概述72

第二节 篮球运动的基本技术72

一、移动技术72

二、传球技术73

三、投篮技术74

四、运球技术75

五、持球突破技术77

六、防守对手技术78

七、抢球、打球、断球技术78

八、抢、打、断球技术学练方法79

九、抢篮板球技术79

第三节 篮球运动的基本战术80

一、篮球战术概念80

二、组成篮球战术的因素80

三、组织战术原则81

四、篮球战术基础配合81

五、区域联防85

六、半场人盯人防守85

第四节 篮球竞赛的主要规则85

思考题87

第七章 排球运动88

第一节 排球运动概述88

第二节 排球运动的基本技能88

一、准备姿势与移动88

二、传球88

三、垫球89

四、发球89

五、扣球90

六、拦网90

第三节 排球运动的基本战术91

一、排球战术分类91

二、阵容配备、交换位置及信号联系92

第四节 竞赛的主要规则93

一、比赛方法93

二、最常见的比赛行为规则93

思考题94

第八章 羽毛球运动95

第一节 羽毛球运动概述95

第二节 羽毛球运动的基本技术96

一、握拍96

二、发球和接发球96

三、步法100

第三节 羽毛球运动的基本战术100

一、单打战术100

二、双打战术101

第四节 羽毛球竞赛的主要规则101

一、交换场区101

二、合法发球101

三、羽毛球的违例102

四、重发球102

五、死球102

六、发球区错误103

七、发球区错误的裁判方法103

思考题103

第九章 网球运动104

第一节 网球运动概述104

一、网球的起源104

二、网球的发展104

第二节 网球运动的基本技术104

一、握拍法104

二、发球技术105

三、接发球技术106

四、底线正拍击球技术107

五、底线反拍击球技术108

六、截击球技术109

第三节 网球运动的基本战术110

一、单打战术110

二、双打战术111

第四节 网球竞赛的主要规则111

一、局、盘、赛的计分方式111

二、双打112

思考题113

第十章 乒乓球运动114

第一节 乒乓球运动概述114

第二节 乒乓球运动的基本技术114

一、握拍技术114

二、站位技术115

三、步法115

四、发球117

五、推挡球118

六、攻球120

七、搓球122

第三节 乒乓球运动的基本战术123

一、单打战术123

二、双打战术123

第四节 乒乓球竞赛的主要规则123

一、球台123

二、球网装置124

三、球124

四、球拍124

五、合法发球125

六、合法还击125

思考题126

第十一章 游泳127

第一节 游泳的基本技能127

一、游泳运动概述127

二、熟悉水性的方法127

第二节 蛙泳130

一、蛙泳技术130

二、蛙泳练习方法133

第三节 蝶泳134

一、基本技术134

二、练习方法136

第四节 自由泳137

一、自由泳技术137

二、自由泳练习方法139

第五节 仰泳140

一、仰泳身体姿势140

二、仰泳腿部动作技术141

三、仰泳手臂动作技术142

四、呼吸、臂和腿的动作配合技术144

第六节 游泳安全与救护144

一、游泳安全144

二、水上救护145

思考题145

第十二章 武术146

第一节 武术146

一、武术的内容与分类146

二、武术的特点147

第二节 武术基本功与练习方法147

一、手型147

二、手法练习148

三、肩臂练习148

四、腰部练习148

五、腿部练习149

六、基本步型150

第三节 养生保健运动151

一、太极拳151

二、八段锦157

三、传统养生保健法159

思考题160

第十三章 健美操和健美运动161

第一节 健美操161

一、健美操的分类161

二、健美操基本动作的分类与要求162

第二节 健美运动168

一、健美运动概述168

二、健美的标准168

三、健美运动的基本练习170

思考题174

职业拓展篇175

第十四章 职业拓展训练175

第一节 拓展训练概述175

一、拓展训练的起源175

二、拓展训练的发展176

第二节 拓展训练项目简介177

一、中低空项目177

二、地面项目179

第三节 拓展训练的风险与安全意识185

一、拓展训练的风险意识185

二、拓展训练的安全意识186

思考题187

第十五章 休闲运动188

第一节 健身走188

一、健身走的概述188

二、健身走的运动处方190

三、健身走的注意事项192

第二节 定向运动192

一、器材装备192

二、技术与方法193

三、定向越野跑的技术194

四、规则简介194

五、练习提示195

第三节 攀岩195

一、攀岩的种类196

二、攀岩的装备196

三、基本技术197

四、攀岩的注意事项200

思考题200

附录201

附表214

参考文献216