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序4

男人的身材重要吗？4

改变，从现在开始6

推荐8

私人教练JP8

Mighty Mouth生菜9

1 逆袭前， 投胎成人，活得却像猪16

高三期间，涨的不是成绩，而是体重16

经历人生中最糟糕的体重飙升事件——16

学校超市的白金VVIP17

别无选择的嘻哈时尚18

朋友们劝我接受心理咨询18

自由自在的大学生活，继续长肉20

出乎意料的大学生活20

施虐与受虐的反复20

狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量21

痴迷于炸鸡与披萨的日子22

没有最高热量，只有更高热量22

酒，你到底喝过多少？24

我就是曾经的酒篓子24

你吃过多少下酒菜？24

金钱和健康，一无所有25

在韩国，做一个胖子意味着什么26

无法遗忘的伤痛和无法解开的心结26

开朗的性格也无法摆脱的尴尬26

2不能再堕落下去了梦想成为型男30

逆袭前，屡战屡败30

力不从心30

减肥从来都是从明天开始31

给健身房做了慈善事业31

快速减肥换来严重反弹32

改变形象从改变观念开始34

否定自我34

用身体传达快乐的天生幽默感34

改变想法才能改变身体35

改变我想法的决定性契机35

“非现在不可”隐藏着惊人的秘密37

如愿以偿38

爱护自己的方法38

计时一个星期的战斗39

刻不容缓的事情41

设定一个明确的目标42

3你也可以做到的减肥方法46

开始减肥之前46

RULE 01减肥从简单的方法开始47

谁都能做的菜谱和步伐训练47

方法不科学会很快放弃48

不要急于求成，要忠于基础49

只要做好今天的事52

型男钟健的减肥RULE 0154

RULE 02用轻松的代替吃力的55

做不到的要勇于放弃55

做好每一件力所能及的事情55

型男钟健的减肥RULE 0257

RULE 03用趣味性克服厌恶感58

将排斥的课程变成迫不及待的享受时光58

将痛苦的饮食调节变得愉快59

游戏因规则而变得趣味十足62

4在12周里减掉33kg的26种秘诀66

01减肥的成败取决于如何开始一天66

02第二天减肥的成败取决于如何结束前一天66

03失误不等于失败67

04令人疲惫的减肥必定会反弹68

05为了预防疲惫而摄取营养68

06毫不关心不是最好的选择68

07会喝水也有利于减肥69减肥68

08为了减肥按时食用蛋白质70

09为了减肥按时摄取碳水化合物70

10为了减肥科学地摄取脂肪71

11减肥的同时拥有好皮肤的秘诀71

12蔬菜的无限魅力72

13利用茶分解脂肪，喝出健康72

14魔法般零卡路里的沙拉73

15制作超简单的减肥餐73

16 12周里减掉33kg的金字塔饮食法74

17打败披萨与炸鸡的零食76

18忍无可忍的时候，一定要坚守这一个原则77

19让肥肉自己逃跑的秘诀77

20成为到哪里都可以受到青睐的人78

21把讨厌的事转换成减肥运动78

22不要小看在楼梯上消耗的卡路里79

23最棒的方法是走路与徒步旅行79

24为了自己的投资与行为准则80

25小窍门，送给死都无法放弃酒的你80

26逃脱时刻追随着你的陷阱81

5改变身体的12周运动法84

站在举重训练前面84

型男健身12周计划85

拉伸运动98

胸肌106

背部134

肩部152

肱二头肌174

肱三头肌196

腹肌212

下肢230

力量训练264

步法与徒步旅行272

6完成型男健身计划，封锁反弹现象282

从一开始就没有反弹现象的减肥计划282

不痛苦的12周282

改变成不发胖的体质282

可以更简单地维持身材，你已经是自己的身体专家283

我现在也很享受垃圾食品的美味284

减肥后掌握了更多美食店信息284

未来的方向及选择286

仅仅是万事开头难而已286

让自己充满正能量，热爱生活，享受生活286

我最大的收获就是自信287