图书介绍
核心训练 全彩图解版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）霍利斯·兰斯·利伯曼著；徐晴颐译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：7115430724
- 出版时间：2017
- 标注页数：188页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：195页
- 主题词：
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图书目录
你的核心肌群6
在家里健身锻炼12
为核心肌群提供营养14
人体构造18
热身运动22
仰卧下背部伸展22
侧面伸展23
半跪旋转24
核心稳定肌28
平板支撑28
平板支撑变换30
侧身平板支撑32
侧身平板撑抬手34
侧身平板弹力带36
伸缩式平板支撑38
T形平衡平板支撑40
健身球俯卧撑42
健身球提臀平板支撑44
健身球折叠式平板支撑46
健身球横滚48
健身球滑行50
健身球腹背伸展52
登山者54
自重深蹲56
健身实心球深蹲按压58
平衡俯卧撑60
跪姿健身球62
健身实心球过肩抛64
健身球分腿下蹲66
健身球俯卧外旋划船68
健身球坐姿向外旋转70
健身实心球行走72
健身球弹力带飞鸟74
健身球绕行76
健身球上实心球上举78
侧弓步下压80
髋部交叉82
提臀抬腿84
健身球提臀抬腿86
桥式健身球88
直腿硬拉90
站姿单腿划船92
核心强化肌96
仰卧起坐96
仰卧伸展98
单臂仰卧起坐100
实心球仰卧起坐102
卷腹104
横躺脚踏106
实心球对角卷腹108
健身球侧卷腹110
两头起112
健身球卷腹114
反向卷腹116
实心球画大圈118
实心球猛击120
跪姿弹力带卷腹122
单臂弹力带拉伸124
企鹅卷腹126
弹力带伐木128
健身球伐木130
实心球站姿俄罗斯转体132
健身球坐姿俄罗斯转体134
健身球俄罗斯转体136
健身球双腿交替屈膝138
仰卧举腿140
侧身抬腿142
身体锯木144
体侧屈146
直腿卷腹148
弹力带扭曲滑动150
屈身练习152
超人两头起154
放松练习158
拱背伸展158
婴儿式159
健身球腰腹伸展160
练习164
新手练习164
年过五旬者的练习164
上腹部练习166
下腹部练习166
综合练习168
运动练习170
战士训练172
沙滩比基尼锻炼174
平衡及姿势训练174
力量训练176
小结178
术语表180
图标索引182
关于作者＆人员名单188