图书介绍
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- 丛磊著 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787543640238
- 出版时间：2007
- 标注页数：107页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：109页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
1 导言7
瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动8
办公室人员选择瑜伽的几点理由9
一分钟办公室瑜伽的功效10
瑜伽走进办公室的必要性12
瑜伽饮食14
瑜伽与脊柱15
正确站姿16
正确坐姿16
瑜伽与减肥17
2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式18
颈功19
肩功22
牛面式25
坐位鹫式27
山式29
手部操31
3 振奋精神、解除困倦——简易八式35
手臂伸展式36
风吹树式38
椰树式40
扩胸式42
前伸展式44
脊柱扭动式46
互助轮式49
布娃娃式51
4 舒解压力、减轻抑郁53
腹式呼吸54
脊柱伸展式56
双角式58
三角伸展式60
清经络呼吸法62
om语音冥想64
5 稳定内心、增强记忆、提高集中精力的能力66
树式67
壮美式70
鸟王变化式72
乌贼式74
三步蹲功76
6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式79
猫伸展式80
V字支撑82
狗伸展式84
莲花身印86
腰躯转动式88
圣哲玛里琪变化式90
船式92
桌面直角式94
7 一分钟办公室瑜伽练习的注意事项97
8 眼功98
9 晨起一分钟，全天好轻松100
10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随103
11 每日适时选择体位105
12 一天工作日体位安排示例106