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绪论13

人的寿命到底有多长13

寿命决不是天注定13

人活百岁从来不是幻想13

查查看，你现见在是老年人吗14

人究竟是怎样衰老的15

外貌发生改变15

感觉器官功能老化16

内脏器官功能下降17

生殖系统及性功能下降18

运动系统的生理变化19

内分泌系统发生变化19

免疫系统发生改变20

神经系统出现老化21

精神心理适度波动21

延缓衰老，你一定能做好22

知己知彼，必须了解与衰老有关的因素22

年老不等于体弱，长寿和健康应该并行24

长寿“指数”的增加，要从自身做起25

第一篇 老寿星都是“养”出来的26

春夏秋冬，每一季都须注重养生26

春意盎然，养生须重四要素26

暖暖春日，保养仍须四忌26

五大饮食调理把“春困”赶跑27

学会盛夏时节的养生五法28

夏天安神的五个“小动作”29

夏季六节气，导引六“功法”29

酷暑“防火”两大方面30

夏日炎炎，消暑还须五戒30

秋高气爽，保健四法31

秋日三阶段，不能一概论31

秋凉乍寒，“冻”亦有方32

金秋十月，六类疾病多预防33

寒冷冬令，保养六宜34

冬寒抗病的六个小窍门34

纠正老年冬养的八个错误观念35

老祖宗的养生绝学37

少什么都不能少了“元气”37

养生“九字诀”，不学就是损失38

将“坐卧立行”进行到底39

十二时辰养生40

行之有效的“十六宜”40

人体“四梢”很重要41

摩擦防老41

切忌“五久”42

经得起检验才是好方法43

日常勤看“生物钟”43

养生还须“朝三暮四”44

除旧迎新的五个“不如”44

四妙法养生有奇效45

回归大自然，养生七情趣46

音乐＋运动，神奇的医学疗法46

远离养生防老的四个误区48

七种害人不浅的生活习惯49

养生也要有个性，不要盲目赶时髦50

平安“过坎儿”，长寿可期51

向老寿星学习51

84岁庄子长寿之道51

85岁陆游修身法则52

101岁药王孙思邈的养生理论53

94岁的齐白石老人七戒养生54

99岁的诗人臧克家的养生之道55

101岁张学良的养生秘诀56

106岁宋美龄的长寿法57

英女王伊丽莎白的健康法则57

英国政杰丘吉尔的养生心得58

第二篇 心病才是最可怕的病60

忽视心理健康，就是坐看生命流逝心理不健康，人就不可能健康60

对对看，你的心理健康吗60

延缓心理衰老的十个建议61

关心老年人的八种心理需求62

重视老年期的六种灰色心理状态62

敏感心理多呵护，心病还需心药医人到老年要认老，但不要服老63

小心！退休也会“退”出病来64

岁月让老人变得喋喋不休65

淡化“回归心理”，让健康长伴左右66

勇于走出封闭，和孤独说“拜拜”66

疑心生暗鬼，老人应避免多疑67

过度恐惧也是病，绝不能轻忽68

远离抑郁，谨防“心理感冒”69

“老小孩”不仅要人哄，自己也要练70

克服“老顽固”心理，让自己与时俱进70

不安全感催生“自私”，家人应多体谅71

病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪71

可以接受照料，但绝不能产生依赖心理72

老伴先走一步，未来的路你还要走好73

细火慢熬老年心灵“鸡汤”74

中医的心理养生七原则74

积极补充四种心灵“营养素”75

保护心灵，善用五种心理自卫法76

不良情绪危害大，强效排除有四法77

自给自足，创造快乐四法则77

保持心态平衡的六个方面78

学会八类遗忘，心灵自然风平浪静79

“东家长，西家短”，也是养心妙方80

气大伤身，防怒制怒必须到位81

对症寻“三情”，填补空虚情感82

调整老年亚健康，提高生命质量82

及早发现老年人精神异常的四种“信号”83

第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了84

饮食营养必须“遵章守法”84

老年人必需的七大营养素食用比例84

五类维生素抗衰老，老人应多摄取85

强身健体，九种微量元素缺一不可86

补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机88

五种“编外”营养素，补充要及时89

膳食六原则，延年又益寿90

老年人早餐三宜三不宜90

饮食烹调的七个注意事项91

必须改掉的六种饮食习惯91

饮食“十不贪”，健康长伴左右92

拒食七类“发物”，有根有据93

饭前四件事，食后五保健94

胡吃海塞不叫吃，吃也有学问95

美食营养行动，从现在开始95

又红又专的“黑五类”，你吃了吗96

把优质蔬菜放进“菜篮子”97

多吃海藻类食品，疾病不缠身98

一味吃素，会使你与健康无缘99

常吃带馅食品，美味又营养100

吃对水果，吃跑疾病100

八种坚果飘香，“长生”有术102

老年人必吃的十种保健食品104

致癌食品要远离，抗癌食品要多吃105

防白内障须多吃五类食物106

预防中风的三类食物106

九类食品不宜常吃107

喝，也要喝出高质量108

水是生命之源，不渴也要喝108

老年人饮水的五个“良辰吉时”108

喝水学问大，六条应照做109

奶香四溢，了解五类营养哲学109

喝茶品茗，悠然养生111

必须遵循的五种健康“茶道”111

老年人饮茶，恪守八个禁忌113

醇香美酒浅饮慢酌113

老人喝咖啡，时尚“六讲究”114

适合老年人的四种防暑佳品115

食补得法，胜于药补116

不同体质，补法也不同116

肥胖老年人的减重方法117

消瘦老年人的饮食调理117

怕冷老年人冬天应吃四类食物118

益智健脑，老年人的七条营养方案118

驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳120

补精益气，多食九种延年药膳121

缓解疲劳，应吃六种强身药膳123

宁心安神，常补六种养心药膳125

免疫抗衰，应喝二十种药粥126

茶疗的十七个“金玉良方”127

五种饮料不只解渴，更为养生129

十一种酒喝对了，也是健身妙药130

对症食疗，让你健康永驻131

老年健忘症的饮食战略131

老年人感冒时的饮食调养133

慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择134

慢性胃炎的饮食调理135

胃和十二指肠溃疡的营养搭配137

慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制138

肾盂肾炎的膳食调理139

老年性阴道炎的食疗方略141

缺铁性贫血的营养法则142

改善痛风的食疗措施143

老年便秘的饮食疗法144

冠心病的饮食要点145

糖尿病营养治疗方案147

高血压病的营养要领149

高脂血症的膳食防治150

脂肪肝的膳食控制152

脑血管意外的饮食调养153

瘫痪的膳食护理155

肿瘤化疗的饮食疗养156

第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望158

静心益寿，生活每一天158

健康日记用处大，八项内容要记好158

老年人居室环境选择要点158

老年人不宜久处的九种环境159

日常洗漱应注意的四大方面160

老年人洗浴六件事，件件不能忘161

“日光浴”的治病八疗法162

对付瘙痒有六招163

预防意外事故的四个原则163

多看儿童节目，返老还童有奇效164

老年人看电视，三戒须遵守164

佳节赴宴，老年人六注意165

睡得香，健康才会相伴165

“后三十年睡不着”的四个特点165

香甜入梦必守的四个准则166

卧具选得好，安睡到天亮167

睡有睡相，利于健康167

日常睡眠应避免的三种方式168

夜间优质睡眠应八忌168

老年人夜起须注意四件事169

改善失眠状况的七个有效途径169

十一种特效食方拯救失眠170

补肾安神活血，四类中药调理失眠171

慎用镇静催眠类药171

“老来俏”，也是长寿之法172

老年人要“俏”出生命的活力172

防脱发应注重起居四法则173

老年人防治白发“四重奏”174

老年人染发谨慎，六个步骤须遵循175

善用假发七法，让你风华无限175

化妆品永远不限年高176

延缓面部皮肤老化五大措施176

控制老年斑六法177

穿衣七法，让健康快乐“靓”起来178

老来穿衣须“三不紧”179

老年人选冬衣，保暖为首要179

老年人内衣保健“五选择”180

老年人选鞋八项注意180

老年性爱，添寿添福181

老年人也应拥有“性”福生活181

老年人必须纠正的三个性心理误区182

老年男女应切实了解双方的性状态183

想获得满意的性生活，五个因素不容忽视184

老年人性爱八点注意184

老年性爱频率，贵在顺其自然185

掌握三方面性爱技巧，尽享鱼水之欢186

四类患病老年人的安全性行为186

培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体读书有味身忘老187

笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳188

超然斗智，棋道颐养天年189

音声乐声，声声入耳助长寿189

京腔京韵，国粹养生“四大件”190

莳花弄草，健身养心怡性191

养鱼赏鱼，自得其乐192

钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也193

游山玩水须注意八个要点194

第五篇 运动健身，长寿延年196

科学运动，健康才能事半功倍196

多多益善不足取，老年健身要适度196

老年人照“方”运动才科学197

运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动200

必须学会自我监测运动量200

重视老年人锻炼的三个侧重点201

锻炼中要注意适时补水202

打破关于锻炼的七个错误观念203

年高锻炼，五忌须遵守205

运动项目多，老人慎选择205

季节不同，运动项目的选择也不同205

饭后百步走，活到九十九206

风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑207

练好“五禽戏”，养生并长寿208

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老210

中国武术的奇葩——太极拳211

气功就是“内练一口气”212

爬山登高，征服衰老214

下水游泳炼体魄215

冬泳锻炼注防范216

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌217

适合老年人的七种球类运动218

老人运动也有秘诀可“钻”219

动动手指，预防老年痴呆219

老人甩甩手，百病都躲开220

背部保健，五个动作勤锻炼220

按摩拍打，有效去“心病”221

“人老腿不老”的七个运动战略222

不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿222

日常爬楼梯，简单又易行223

床上“十运动”，轻松又实用224

爬行，也是一种有效的健身运动226

韧性锻炼，应成为老年人的必修课226

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤227

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛227

老年人运动中也要“偷懒”229

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛229

安全运动，时刻小心运动伤害229

防范运动损伤，细究七大原因229

肌肉拉伤的有效预防和及时处理230

“抽筋”的常见原因及正确处理231

“闪腰”的预防措施和简易治疗232

踝关节韧带扭伤的预防和处理234

不同挫伤的紧急处理方法235

关节脱位的急救方法和伤后锻炼236

骨折的症状表现和固定方法236

运动中发生腹痛的原因及处理措施238

运动中晕厥的科学预防和急救方法239

患病老年人的运动要特殊化240

神经衰弱的体疗四原则240

慢性支气管炎、肺气肿老年人的两种锻炼方式241

肺结核病人的运动方式241

哮喘病人的耐力性运动242

慢性胃炎患者的三种体育锻炼242

胃下垂病人的气功疗法243

前列腺肥大患者的七节家庭康复操243

有效改善老年便秘的转腰功244

治疗老年颈椎病的五个动作245

防治“五十肩”的九种动作246

痔疮病人的四节医疗体操246

缓解腰背痛的团滚疗法247

适宜腰腿痛的两项肌肉锻炼247

冠心病患者锻炼六注意248

糖尿病患者的八个运动疗法249

半身不遂老年人的四步康复锻炼249

适合高血压病人的三种锻炼方法251

第六篇 从头到脚，从外到内保健全方位253

做好准备，一切从“头”开始253

防“老花”养目九法则253

老花镜当配即配五要点253

延缓老年性耳聋十妙招254

调经活络，搓揉耳朵十六法255

“消灭”耳鸣的五个小窍门256

对抗耳聋，善用助听器五法256

鼻部护理两大方面257

让牙齿“长命百岁”的四大措施258

老人牙齿保健，勿踏五大误区259

老人口臭五原因，对症防治260

该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重261

镶牙要及时科学，假牙要注意保护261

嗓子多保护，避免“哑喉咙”262

看不见的内脏，更需细心呵护263

自测心功能，着重五方面263

人老“心”不衰，保健八要则263

肝为生命之本，护养“三重奏”264

调脾和胃，保养“六部曲”266

养肺补肺，三重调理268

老年人的护肾七方略269

养“胆”有道，五个建议试着做270

手足的自我保健，绝不能置之不理秋末冬初防皲裂五要点271

天寒地冻防治冻伤有六招271

老年人指甲和趾甲的修护也是大事272

缓解手足冰冷的三节体操272

足部养生，做好“六字诀”273

天天热水洗脚，老了也不用吃药274

多揉搓脚心涌泉穴保健康275

足底巧乱痧，疲劳快消除276

治疗汗脚的两个秘诀276

吃药，绝不只是把嘴张开这么简单是药三分毒，不可过分依赖276

老年人用药讲求“六先六后”277

补药可食，但不能滥用278

中药煎取有度重四法279

中药汤剂十种服法慎选择280

老年人家庭用药六大原则281

科学用药的九个“黄金时段”282

老年人必须慎用的九类药物283

老年人实用家庭药箱清单283

医院，该去的时候一定要去285

老年人定期体检的十项重点285

体检前必须遵守的饮食要求286

肥胖老年人必须做的五类检查287

老年人应当接种的三类疫苗288

七类症状出现，应立刻送医急诊288

看病就诊要做好四门“功课”289

必须走出的十一个看病误区290

第七篇 防病抗病养病，全家总动员292

对抗疾病，预防胜于治疗292

感冒攻势强，预防四方面292

预防青光眼，遵从五建议293

四妙招有效防范白内障发生294

颈椎病及时预防七要点295

防治肩周炎的六个法则295

积极预防腰腿痛的三个有效措施295

骨质疏松症的六个防治措施296

四类老年女性须高度警惕乳腺癌296

警惕诱发高血压的四大因素297

十类老年人须特别防范脑血管意外297

小心急性心肌梗死的五大诱因299

预防心脏病发生的八个方法299

预防老年痴呆七措施300

提防可能癌变的八种疾病300

“三招”学会，助你轻松度过手术期302

“信号”细观察，疾病早知道303

自测疾病，注意九项健康监护303

头痛剧烈，应查四类疾病304

“五官”不适时，不妨查查“五脏”305

手指发麻，看看疾病是否找上门305

疲乏无力，病因须细查306

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心307

不可等闲视之的六类“心源性腹痛”308

下肢浮肿，提防疾病侵袭309

不能凭感觉盲目判断的五种病情310

必须警惕的五种清晨生理异常310

老年人常见病的十大警讯不容忽视311

六种无症状性疾病，你注意到了吗312

五种常见不适预示心脏有病312

注意震颤麻痹的四种特征表现313

早期老年痴呆的十大警兆315

留心恶性肿瘤的十大预警315

肺癌七种早期症状，早发现早治疗316

急症发作，救命最要紧317

学会咳嗽，紧急时会救你一命317

及时抢救窒息老年人的两大方式318

心跳呼吸骤停时的心肺复苏术320

必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死322

心绞痛发作时的五步护理措施322

熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆323

急性心肌梗死急救八步骤324

冠心病患者的“救命”药盒324

必须注意七种脑血管意外先兆326

脑血管意外发生时的九步救护327

得病不要急，只需细心养328

防治感冒八窍门328

感冒慎吃药，掌握七法则329

缓解慢性疼痛的十个重要建议331

慢性病患者的三项自我监测331

减少哮喘发作的十个养护重点332

六招有效护养慢性支气管炎333

肺病患者的胸肺康复八法333

胃溃疡的十一条调理标准335

减少腹胀的六个养护准则336

自疗腰痛的三个妙招337

前列腺肥大治养双管齐下337

老年性阴道炎的五个防治方法338

自我训练，学会控制尿失禁339

糖尿病患者护理四方面339

高血压患者的十个养生措施340

调养低血压症的五个简易办法341

心衰老年人的十点注意事项342

老年肿瘤患者应该知道的三大检查指标343

患病身心皆须家人多关爱344

重视老年慢性病患者的疗养五戒344

排痰有效，需行七法344

看护急性心肌梗死患者的七点注意346

恪守冠心病患者睡眠六不宜346

脑血管意外急性期的十条护理原则347

护理瘫痪老年人注意五方面348

偏瘫老年人防褥疮“四守则”349

老年痴呆的六条护理守则350

痴呆老年人的脑部训练五法350