美女瘦身手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

美女瘦身手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

开篇　肥胖——女人的惧怕与忌讳一、肥胖知多少2

二、肥胖是一种病5

三、魔鬼身材与减肥防胖7

识肥篇　我是胖美人吗一、肥胖的判断标准12

附录一：我国正常女子标准体重（千克）表15

二、胖美人界定方法17

1．体重指数测定法17

2．体脂肪百分比测定法18

3．腰臀围比值测定法21

4．皮褶厚度测定法23

5．其他简单估测法24

6．中国女性标准身材可以量化吗25

7．中国女性身材标准是多少28

三、肥胖的分类28

1．解剖分类28

2．根据体脂的分布分类29

3．按医学病因分类30

四、警惕隐藏性肥胖32

寻因篇　我为什么会发胖一、父母肥胖我肥胖——谈谈遗传与肥胖36

二、胖从口入——谈谈营养与肥胖39

1．糖40

2．脂肪41

3．蛋白质42

三、肥胖青睐婚后妇女—谈行为与肥胖46

四、女性肥胖的三个过程与三个时期48

1．女性肥胖的三个过程48

2．女性肥胖的三个时期50

五、肥胖症与肥胖病——谈肥胖与内分泌疾病58

1．间脑性肥胖60

2．垂体性肥胖61

3．甲状腺性肥胖61

4．肾上腺性肥胖61

5．胰岛性肥胖62

6．性腺功能减退性肥胖62

危害篇　肥胖是疾病发生的温床一、女性肥胖对身体有哪些危害66

二、肥胖与女性肿瘤70

1．年轻的肥胖妇女患结直肠癌的几率有所增加70

2．妇女腰部肥胖更易患乳腺癌71

3．肥胖女性与多囊卵巢综合征74

三、肥胖与生育76

1．肥胖对女性生育能力有一定的影响76

2．肥胖与不孕症的关系81

3．肥胖妇女妊娠体重增长过快的注意事项83

4．肥胖妇女的子女先天性缺陷可能性大85

5．肥胖与月经失调的关系86

四、肥胖与代谢病87

1．肥胖与高脂血症87

2．肥胖与糖尿病89

3．肥胖与痛风91

五、肥胖与肝胆疾病93

1．肥胖者易患脂肪肝93

2．肥胖者易患胆结石96

六、肥胖与心血管疾病98

1．肥胖者易患高血压病99

2．肥胖者易患冠心病103

3．肥胖与脑血管疾病106

七、肥胖对肺功能的不良影响108

八、肥胖能减少人的寿命110

预防篇　肥胖重在预防一、未胖先防——把握防胖的最佳时期114

二、心理预防——心情开朗116

三、行为预防——生活规律121

四、饮食预防——均衡膳食123

1．能量的需要和代谢123

2．营养素的需要和代谢126

3．均衡饮食的必要性136

4．为自己建立一个结构多样、比例合理的饮食金字塔141

附录二：一般常用食物营养成分及热量表143

附录三：常用的防胖减肥食品146

5．家庭主妇膳食减肥安排151

附录四：饮用豆浆防肥法153

五、运动预防——合理运动155

1．运动强度156

2．运动时间158

3．运动频度158

4．运动进度158

附录五：轻松做家务防胖减肥160

六、产后如何预防肥胖163

1．合理膳食163

2．母乳喂养164

3．产后避孕164

4．积极运动164

七、肥胖的三级预防166

1．肥胖的预防166

2．肥胖的三级预防167

治疗篇　走出误区，战胜肥胖一、形形色色的减肥方法173

1．别出心裁的减肥法173

2．美国流行的奇怪减肥法176

3．提倡快乐的减肥法177

二、走出减肥治疗的误区180

1．心理误区180

2．运动误区181

3．饮食误区185

4．药物误区187

三、减肥战略原则　189

1．减肥的黄金原则189

2．减肥的方法要领190

3．减肥的心理调控191

4．如何写减肥饮食日记194

四、减肥处方195

1．运动减肥195

2．饮食减肥206

3．药物减肥216

4．手术减肥229

5．针灸减肥235

6．饮食与运动配合的快乐减肥法238

7．中年妇女如何减肥241

8．女性减肥不宜的三个时期243

9．明星减肥的秘方244

10．减肥疗效判定249

尾篇　面对现实，科学减肥249

1．推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食谱252

2．科学喝水减肥ABC254

3．提高认识，科学减肥257

参考文献258

后记259