图书介绍
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- 金山，姚力，闫晓红编著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：750195755X
- 出版时间：2007
- 标注页数：173页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：184页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
21天瘦身，不是美丽的神话1
速效减肥法的真相2
健康生活方式的秘诀6
第一要素——全面、合理的饮食6
第二要素——规律性的健身7
错误瘦身法大揭秘8
3周塑造一个全新的你和全新的生活方式12
第1周 开头并不难15
第1周饮食计划16
本周重点：每餐少吃几口，等于一周少吃两餐。第1周运动计划19
本周重点：动起来，不用大动，但是不可以不动。第1天 公开你的瘦身决心和计划25
第2天 清除你周围的环境里不利于瘦身的东西29
第3天 从现在开始诚实记录饮食32
第4天 学会应对饥饿感36
第5天 思考并接受“浪费粮食”的新定义40
第6天 学会拒绝的艺术，对不该吃的食物说不44
第7天 瘦身计划中要关注运动47
第1周回顾53
第2周 更上一层楼57
第2周饮食计划58
本周重点：美味不等于高热量。让我们来享受低脂食品。第2周运动计划60
本周重点：每天多运动10分钟，每周可以多消耗350卡。第8天 找到你的瘦身搭档65
第9天 培养自己做个苗条的“大厨师”69
第10天 学会控制情绪化进食73
第11天 挤出时间来做运动78
第12天 学习分析自己瘦身时的失误，学会“宽恕”自己82
第13天 成为应对“特殊情况”的大师85
第14天 掌握瘦身的法宝——自爱自尊89
第2周回顾93
第3周 行百里者半九十97
第3周饮食计划98
本周重点：学会从GI指数的角度来看食物。第3周运动计划100
本周重点：身体在调整，运动计划同样需要调整。第15天 学习吃零食103
第16天 别去看体重秤107
第17天 成为健康饮食专家110
第18天 了解并创造适合自己的时尚115
第19天 战胜无节制饮食119
第20天 学习应对平台期123
第21天 奖励自己，你是值得的127
第3周回顾131
瘦身案例135
瘦身必读 瘦身小百科141
饮食篇142
8条基本健康饮食指南142
核心食物表142
超市采购攻略145
餐馆全攻略145
运动篇148
有氧健身148
请注意：热身和放松148
有氧健身的四要素149
塑身练习151
塑身练习9大好处151
塑身练习的基本要求152
办公室健身方案154
见缝插针运动法154
办公室塑身动作大全155
健身俱乐部全攻略165
怎样选择合适的健身俱乐部165
每次使用俱乐部所需物品167
网上瘦身指南169
不是结束，而是新的开始170