图书介绍
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- 王晓慧，张松，张书改主编 著
- 出版社： 石家庄：河北科学技术出版社
- ISBN：7537535221
- 出版时间：2007
- 标注页数：250页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：265页
- 主题词：更年期－基本知识
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图书目录
走出更年期的阴影3
什么是更年期3
如何对待更年期4
更年期的预测6
更年期的期限7
更年期是一个正常的生理过程8
更年期是人生最智慧的一个时期9
更年期是女性的第二青春12
中年危机的产生12
更年期女性体内发生了什么激素的变化19
生殖系统的变化22
女性第二性征的变化27
更年期的分期27
绝经给我们带来了什么28
骨质代谢的改变——骨质疏松28
脂质的变化——与肥胖相关的疾病30
肿瘤和炎症32
心血管系统的改变33
泌尿系统的改变35
更年期综合征的表现36
月经的改变36
自主神经功能紊乱37
更年期综合征应与哪些疾病相鉴别38
冠心病38
原发性高血压39
食管癌39
宫颈癌和子宫肿瘤39
更年期女性心理上发生了什么压力增大43
社会发展压力43
自身的压力45
社会变革带来的压力46
人际关系带来的压力46
家庭压力47
性心理失调和婚姻失养47
情绪问题48
不良心态51
内心冲突53
更年期心理测试59
更年期心理健康的标志59
精神老化与脑老化测试61
更年期综合征严重程度的评估62
更年期综合征的治疗65
潮热、出汗的处置65
功能性子宫出血的处置68
绝经延迟的处置70
阴道排液的处置71
应用了一定量的雌激素类药物71
老年性阴道炎72
滴虫性阴道炎72
真菌性阴道炎73
慢性宫颈炎74
生殖道肿瘤性排液75
绝经后阴道出血的处置75
体内残存雌激素或外源性雌激素的影响76
生殖道炎症性出血76
生殖道恶性肿瘤77
合并子宫肌瘤的处置78
外阴瘙痒的处置79
外阴皮肤褪色和外阴白斑的处置81
常见类型81
治疗83
不自主溢尿的处置84
夜尿多的处置85
阴道壁膨出和子宫脱垂的处置86
阴道壁膨出和子宫脱垂的表现86
阴道壁膨出的处置87
子宫脱垂的常见原因87
子宫脱垂的非手术疗法88
子宫脱垂患者平时应注意的问题89
自我治疗子宫脱垂可采用的方法90
耳目不聪的处置92
更年期营养保健95
各类食物的营养价值95
谷类95
豆类96
蔬菜与水果98
肉类100
水产品101
蛋类103
奶类105
合理膳食106
平衡膳食的组成107
食物的科学调配108
中国居民膳食指南110
食物多样，谷类为主110
多吃蔬菜、水果和薯类111
常吃奶类、豆类或其制品112
吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油112
食量与体力活动要平衡，保持适宜体重113
吃清淡少盐的膳食114
饮酒应限量114
吃清洁卫生、不变质的食物114
食谱举例115
更年期激素补充疗法123
激素补充治疗的作用123
用药原则125
药物的不良反应125
性激素补充治疗的适应证与禁忌证126
性激素种类127
用药途径129
更年期更应“性致勃勃”更年期性功能减退的原因133
更年期女性应适应正常的性变化133
如何保持和谐美满的性生活134
性生活与养生135
锻炼盆腔肌肉136
缩肛训练136
排尿中断训练136
吮水练习136
排便缩肌练习137
锻炼耻尾肌137
润滑夫妻关系138
更年期的性生活138
保持适度的性生活140
性爱对身体的益处141
更年期性压抑的解除141
在更年期一些女性的性欲比男性强应如何处理142
更年期性爱心理的调适143
更年期夫妻如何保持性吸引力144
更年期夫妻如何唤起性生活的激情144
更年期妇女不要在性生活中过于“端庄”145
更年期夫妻应如何避免“性爱危机”146
在更年期如何保持夫妻间的性爱147
通过锻炼来提高性能力148
规律生活151
起居规律151
保持良好睡眠152
提高睡眠质量153
更年期睡眠有哪些禁忌154
不宜经常服用镇静催眠药156
睡前洗脚的好处157
临睡前喝牛奶的好处157
早晨醒来后应注意什么158
注意个人卫生159
滋养和保护大脑163
保持大脑聪慧163
提高记忆力163
养脑药膳165
茶165
汤166
粥170
菜172
点心175
更年期美容179
雌激素下降使皮肤、毛发老化179
保护皮肤柔嫩180
头面部美容保健180
要注意修饰装扮181
更年期乳房保健182
使骨骼更强壮187
更年期易发生骨质疏松187
更年期骨质疏松的原因188
骨质疏松的后果189
骨质疏松的检查方法190
如何对待骨质疏松症191
骨质疏松症的治疗192
加强营养192
坚持体力活动，增加日照时间192
补充雌激素193
活性维生素D的补充194
降钙素的应用195
保护好自己已经变疏松的骨骼195
补钙195
呵护心脏199
脂质代谢对心脏的影响199
心血管的变化200
预防冠心病201
强健体质213
运动锻炼的意义213
更年期运动保健应掌握的原则215
适合更年期女性的运动项目220
健身走220
慢跑222
太极拳224
跳舞225
放松心情229
心理调节229
调整性格230
分散注意力230
保持情绪的稳定231
解除抑郁232
情绪影响身体健康234
不良情绪的自我调节方法239
解除压力240
呼吸法240
深度肌肉放松法240
精神放松法241
快速放松法242
保持心理上的年轻242
知足常乐245
保持心理平衡246
心理健康的自我维护248
解除烦恼249