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壹 破茧成蝶1

第一章 两个人的重量——怀孕期3

一、你健康，所以我快乐4

甜蜜的负担：认识孕期中自己的身体变化4

吃出来的健康：全面均衡的孕妇营养观7

孕妇喝水的学问10

孕早期的营养调配11

孕中期的营养调配13

孕晚期的营养调配17

害喜的食疗20

孕期饮食六不宜21

孕期运动，心中有数23

准妈妈健身操25

孕妇体操28

孕妇活动的注意事项29

二、天才，从这里孕育29

胎教的前提：了解胎儿的成长过程30

胎教的实施：八种切实有效的胎教方法31

胎教的益处：给我一个健康聪明的宝宝39

三、完美到细节40

孕期健康安全的睡眠40

孕妇的口腔卫生42

怀孕了，如何安全地洗澡42

远离便秘的烦恼43

孕妇的足部保健44

孕期六痛的缓解45

孕期美容全知道47

时尚美容，孕期可不可以继续50

秀出你的“孕味”：孕期的着装51

孕期的性福52

放飞心情56

再唠叨几句56

第二章 痛并快乐着——分娩期58

一、解读分娩：关于分娩的基本知识59

二、几种常见的分娩方式60

自然分娩60

剖宫产（俗称剖腹产）61

水中分娩61

无痛分娩63

导乐分娩法64

三、分娩进行时65

分娩先兆——准妈妈须知65

控制对分娩的恐惧66

态度与疼痛67

分娩时，我们该怎么做68

第三章 做回自己——恢复期71

一、在坐月子的日子里72

坐月子，产后恢复的关键一步72

了解产妇所需要的营养73

喂饱身体：产后宜吃的食品及吃的学问75

产后饮食的注意事项77

几种常用的催奶方法80

产后不适及解决方法84

不全面的“老理儿”89

创造合适的产褥期环境92

产褥期的生活起居93

二、绽放在心里95

了解产后抑郁95

产后抑郁的预防与治疗97

驱散产后阴霾，甜蜜重绽心底98

三、终身美丽：产后恢复101

产后十日内的轻量活动102

产后保健操102

产后减重须知104

告别小肚腩105

让皮肤回复光洁107

乌黑秀发飘起来108

哺乳期的乳房护理110

做些健胸运动110

牙齿保健111

指甲护理111

产后性恢复112

第四章 爸爸的责任113

生健康宝宝，这些你注意了么114

和妻子一起怀孕116

孕期夫妻保健按摩法118

爸爸，胎教中不可缺少的角色120

体会孕期妻子的心理变化122

准爸爸产前特训123

当妻子从医院回来&125

如何抱宝宝128

贰 漂亮妈妈129

“时代女性，与最爱的他一起分享”（Kathy，北京大学在读硕士）131

“这次是最疼的了，下次不会比这次更疼”（Connie Lau〔香港〕，公司经理）135

“用平常心对待一切”（万女士，研究所研究员，大学教师）140

“陶然地孕育，幸福地怀孕”（李女士，公司经理）144

“放松心情，让简单的事情尽量简单”（侯女士，大学老师）148

“我很想再要一个孩子”（Amy，大学体育教师）152

“顺其自然，相信科学”（小芳，公司职员）157

感谢161