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上编 少女青春期的身心养护3

一、了解少女青春期的奥秘3

1．青春期少女身高体重迅速增加3

2．体内静悄悄地发生重大变化5

3．有了白嫩光滑的皮肤7

4．乳房开始发育了8

5．生殖器官逐步发育成熟10

6．初潮：少女进入青春期的生理信号10

7．少女应了解月经周期的规律性12

二、少女青春期的营养与饮食14

1．少女青春期的基本营养需求14

2．少女青春期厌食症的调养19

3．月经不调吃什么最好21

4．适用于少女经前紧张症的药膳22

5．适用于功能性子宫出血的药膳23

三、少女青春期的生理保健26

1．少女青春期的卫生保健不可忽视26

2．青春期少女爱美的8个“不”27

3．保护好肌肤、手与指甲29

4．美丽少女的乳房健美与保健31

5．少女初潮的生理保健要特别重视32

6．妙招应付痛经和经血异味34

7．少女如何减轻经期的不适感35

四、关注少女青春期的心理健康37

1．培养少女青春期的健康心理37

2．少女青春期的情绪需要疏导39

3．消除忧虑，舒解少女的心理压力41

4．正确认识少女青春期的异性羞涩感43

5．摒弃少女青春期异性恐惧感45

6．正视少女青春期的性心理47

7．关注少女青春期的性美心理50

8．让青春期少女追求正确的自身性美51

9．让青春期少女远离自杀53

五、少女青春期的性保护56

1．了解少女青春期的五重性征发育56

2．少女青春期性早熟的诊断与治疗58

3．少女青春期性延迟的诊断与治疗61

4．不可忽视对青春期少女的性道德教育62

5．青春期少女如何有效地克服性冲动64

6．少女如何正确对待手淫66

7．少女早恋宜“疏”不宜“堵”67

8．青春期少女要了解避孕知识69

9．少女未婚先孕如何向亲人和社会求助70

10．了解性疾病的传播途径及方式72

11．防范性骚扰的自我保护意识73

12．少女遭遇强奸暴行时的自卫75

13．少女不幸失身后应如何面对现实77

14．怎样预防少女的同性恋倾向78

六、青春期少女的体育锻炼80

1．运动有利于促进少女的身心健康80

2．不同的运动为少女带来不同的效果82

3．步行：最简便易行的运动方式85

4．游泳：愉悦身心的健身运动88

5．和谐运动必须遵循法度90

6．少女应防止不科学的健美锻炼92

7．在体育锻炼中如何防止运动损伤94

中编 女性产褥期的养生与保健99

一、女性产后的生理保护99

1．女性产褥期生殖器官的变化99

2．产后的一些正常生理现象101

3．产妇的休息环境和卧床应讲究103

4．“月子”中怎样劳逸结合105

5．“月子”中刷牙漱口的讲究106

6．女性产后应当怎样进行洗浴107

7．产后一些并发症的防治110

8．产妇乳房胀痛及其处理方法112

9．怎样防治女性的“产褥热”113

10．正确看待产褥期恶露的变化114

二、女性产褥期的营养与饮食116

1．产褥期女性的营养需求116

2．产妇产褥期的饮食原则和禁忌117

3．产妇身体虚弱的食物选择119

4．产褥期乳母的营养需要120

5．产褥期乳母的合理膳食123

6．产妇产后要多吃蔬果和鱼124

7．防治乳汁缺乏的食疗与药膳126

8．防治产后腹痛的食疗与药膳127

三、女性产后的身材恢复129

1．产后应及时通过健美恢复体形129

2．产妇要及早开始做产褥体操131

3．产后怎样做健美体操132

4．预防腰痛、强健腰肌的产妇体操138

四、产妇产后的心理调整142

1．产妇产后需要防止精神障碍142

2．初为人母有个心理转折期144

3．保持健康心理，增进乳汁分泌144

4．保持平衡心理，促进子宫复原147

5．一定要预防产褥期抑郁症149

五、产后夫妻情感的调适153

1．产后夫妻关系的重新调适153

2．产后夫妻分床有学问156

3．产后夫妻性生活的调适157

4．防止生孩子后性快感的减退158

5．产后避孕与避孕方法的选择160

六、产妇产后疾病的预防与治疗167

1．谨防产妇产后大出血167

2．产后多汗的自我处理与治疗169

3．产褥期发热的原因和治疗169

4．产褥期中暑的预防措施170

5．产后背、腰腿痛的预防措施171

6．产后排尿困难的预防与保健173

7．产后大小便异常的防治174

8．产后阴道松弛的预防方法175

9．产后子宫脱垂的预防措施176

10．产后脱肛和痔疮的处理办法177

11．预防产褥期感染的保健措施178

12．产后尿道炎的预防与治疗180

13．产后膀胱炎的预防与治疗180

14．产后慢性盆腔炎的预防与治疗181

15．产后急性乳腺炎的保健与治疗182

16．产后抑郁症的危害与治疗184

17．产后每年应做体检188

下编 女性更年期的养生与保健195

一、认识女性更年期195

1．更年期：女性的特殊时期195

2．更年期女性月经发生三种变化196

3．卵巢功能在更年期告别主人197

4．女性更年期的特有表现：潮热、汗出198

5．女性在更年期易出现不良心理反应200

6．女性更年期易产生“负面情绪”201

二、让营养的摄入更科学更合理203

1．科学膳食，安然度过更年期203

2．女性更年期的饮食要点206

3．更年期三餐应合理搭配207

4．不要忽视更年期素食的好处209

5．适宜更年期食用的药膳209

6．常吃豆制品可以抗衰老210

7．更年期多吃硬果有利于健康212

三、让运动成为防止衰老的良方215

1．抗病防老，更年期里常运动215

2．女人更年期运动锻炼的原则217

3．远离误区，掌握正确的运动方式218

4．跳舞能使更年期女性健身悦性220

5．散步和慢跑更适合更年期女性221

6．更年期女性登山运动时的注意事项223

7．要重视在运动中出现的心理问题223

四、让社交与娱乐成为身心健康的良药225

1．想办法让自己活得更年轻225

2．培养的兴趣越多烦恼越少227

3．读书学习有益于养生健脑228

4．接近艺术，常喝心灵鸡汤229

5．用优美的音乐抚慰疲惫229

6．与人交往能带来快乐与自信229

7．人到更年期不要去“熬”230

五、女性更年期的性养生232

1．更年期女性性功能的变化232

2．更年期女性性心理的变化234

3．迎接性的“第二个青春期”235

4．人到更年期性爱如同陈年老酒235

5．让更年期的性爱更加完美236

6．让一曲美妙音乐激起性爱涟涟239

六、女性更年期的心理养生241

1．绝经期前后女性的心理变化241

2．要注重更年期的精神调理244

3．让更年期的心情更愉悦舒畅246

4．善于情绪调控，避免火暴脾气248

5．更年期女性要知足常乐249

6．笑口常开，乐观地对待生活250

7．心里郁闷，就喊上两嗓子252

8．消除失落感，体现自身价值253

七、更年期女性适用的几种保健措施255

1．保健按摩可以延年益寿255

2．健脑操可改善脑部血液循环257

3．足浴有利于更年期的保健258

4．推拿按摩能调和气血260

5．指压能够解除更年期的病痛261

6．放松疗法能够缓解心理压力262

八、积极预防女性更年期易发的疾病265

1．高度重视预防高血压与高血脂265

2．以正确的生活方式预防心肌梗塞267

3．增强骨骼，预防骨质疏松269

4．减少糖类摄入，预防糖尿病271

5．预防便秘，封住肠道疾病之源273

6．预防心脏病，保持心脏健康276

7．注意饮食，预防乳腺癌278

8．定期体检，预防子宫癌281