健康中年运动营养指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

健康中年运动营养指南PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章　健康与亚健康1

一、“亚健康”名词的来由1

二、中年人亚健康有哪些表现3

三、造成中年人亚健康的原因7

（一）过重的心理压力7

（二）超量的工作负荷，缺乏足够的休息时间8

（三）饮食无规律及膳食不合理造成营养不良或过剩10

（四）缺乏规律的运动锻炼18

四、亚健康的现时和长远危害21

（一）慢性疲劳综合征22

（二）慢性疾病的过早发生23

（三）“过劳死”28

五、你是否处在亚健康状态32

第二章　运动加营养，远离亚健康35

一、规律运动增强你的体质和体能37

（一）运动会给你的身体带来哪些益处38

（二）给自己选择一个最佳运动处方45

（三）健身运动的延续性59

二、合理营养安排59

（一）中年人膳食中最常见的问题59

（二）中年人合理膳食的七项基本原则60

（三）营养品使用要从中年开始73

第三章　运动营养防治中年早发慢性病84

一、尽早发现和认真对待慢性疾病84

二、不同的慢性病如何选择合适的运动营养手段88

（一）肥胖人的运动处方和营养补充88

（二）高血压人群的运动处方和营养补充112

（三）高脂血症人群的运动处方、膳食调整和营养补充119

（四）糖尿病人群的运动处方和营养补充139

结语172