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第一章　关注细节，培养良好的日常生活习惯 1

别让不良的生活习惯危害健康 3

生活起居要适度，不可硬熬 4

改正久坐不动的坏习惯 5

保持正确、有益健康的坐姿 6

在电脑前的自我保健知识 7

经常饮宴者应如何自我保护 8

女性要避免不当的穿着习惯 9

重视可引起男子不育的不良习惯 10

培养高雅的兴趣和爱好 11

不吸烟，少量饮酒的习惯 12

青少年要养成良好的阅读习惯以防近视 13

看电视时应注意的规则 15

注意长时间听耳机会严重损伤听力 16

减少电磁辐射对人体的危害 17

避免造成家用电器的损伤和对人体的伤害 19

改正开车时不正确的操作习惯20

走路时注意力要集中 21

第二章　远离病菌，养成良好的个人卫生习惯 23

科学、合理地洗浴 25

经常洗冷水浴 27

女性应坚持每天清洗保洁 27

男性也要常洗下身 28

维护好口腔、牙齿的卫生 29

养成良好的足部卫生习惯 31

不能忽视“洗手”这个简单的问题 32

对周围环境中的含铅污染和饮食卫生要特别注意 33

注意日常用品的卫生隐患 34

保持厨房卫生的好习惯 36

尽量保持室内空气的清新 37

千万不可滥用消毒液 38

衣服干洗后不要马上穿 39

室内摆放植物要注意科学、健康 40

第三章　合理营养，养成良好的饮食习惯 43

日常饮食要注重维护体内酸碱平衡 45

保持合理的膳食结构 46

食用蔬菜要注意的事项 47

根据自身身体状况合理选择蔬菜 49

养成良好的用餐习惯 50

在减少热量摄入的同时保证基本营养 52

合理、均衡地摄入各种脂肪酸 53

养成多醋少盐的习惯 55

进食要合理有节，安排好一日三餐 56

饭后应注意的八大禁忌 57

养成有利于眼保健的饮食习惯 59

一定要养成科学的饮水习惯 61

经常喝茶有益健康 63

注意饮茶禁忌，改正不正确的饮茶习惯 65

饮酒要注意恰到好处 66

把好食品的采购关 69

避免因饮食不当而引发癌症 70

常喝营养、美味的汤有益健康 71

多吃些传统养生保健食品 72

得病时要注意有选择地吃水果 78

有些水果不宜空腹吃 79

食用和保存牛奶要注意的基本原则 80

食用海产品要多加注意卫生安全 81

更科学、更健康地喝豆浆 82

第四章　强身健体，积极地进行运动健身 83

科学地进行运动是健康的保障 85

不要寻找牵强的借口为不运动开脱 88

尽量想办法使自己爱上健身 89

运动锻炼应把握的基本原则 90

选择好最佳运动时间 93

根据自身的条件选择好运动项目 95

全面均衡的锻炼计划应考虑的内容 96

激烈运动后补水的注意事项 97

进行长跑锻炼需要掌握一定的要领 99

养成正确的慢跑习惯 99

通过散步取得理想的保健效果 100

掌握长走健身锻炼的方法和要领 101

锻炼腿脚有益健康 102

通过跳绳进行运动机能的训练 104

把游泳当作一种良好的健身方式 104

春天放风筝有益健康 105

钓鱼有助于修身养性 105

舞蹈能够起到锻炼身体、增进健康的作用106

旅游是一种良好的健身习惯 107

不要忽视日常生活中的锻炼机会 107

养成边做家务边健身的习惯 108

夏季摇扇消暑又健身 110

适度玩棋牌，益智健身 110

工作中也可以抽空随时进行简易的运动 112

第五章　减肥健美，塑造健康迷人的体魄 113

用健美运动去陶冶自己的性格 115

进行健美锻炼要坚持科学的原则 116

男女要参照不同的标准选择适合自己的健美运动 118

女性健美重在养血 119

培养科学的减肥习惯 120

坚持几种简单的室内减肥运动 122

养成随时随地健美的习惯 123

适合多数女性经常进行的脖颈锻炼方法 124

加强肩部肌肉的锻炼 125

进行胳膊健美常用的方法 126

美化胸部的健美运动 127

增强背部肌肉的锻炼很重要 128

爱美的女性如何使自己的腰部结实而苗条 129

使自己拥有健美的双腿 130

第六章　健脑补神，养成良好的用脑习惯 133

脑力劳动者一定要重视用脑的卫生 135

要养成运动健脑的习惯 136

经常运动手指来健脑 137

勤于思考，保持头脑的灵活 138

常常进行有意识的训练以“活化”自己的头脑 139

经常读书十分有利于健康长寿 140

让大脑得到均衡的发展 142

改变夜间用脑的习惯 142

注意改善用脑的环境143

青少年要养成正确的学习习惯 144

有益于大脑的饮食习惯 145

改变不利于大脑保健的日常行为习惯 147

第七章　改善睡眠，追求更好的休息效果 149

要想健康，必须积极改善睡眠 151

合理作息，有益健康 152

改变“开夜车”的习惯 153

养成午睡的好习惯 154

常睡懒觉有损身心健康 155

学会有效地控制睡眠 157

每天睡觉之前应坚持的习惯 158

营造良好的睡眠环境 159

睡前要注意饮食的科学 160

睡眠之前必须保持思想安静，情绪平和 161

改变错误的睡觉姿势 162

睡觉时尽量去除一些不必要的束缚 163

一定要克服蒙头睡觉的习惯 163

改正开灯睡觉的习惯 165

学会自我按摩治失眠 166

夜间易醒可适当服药 167

老年人慎选安眠药 167

起床前不妨做做保健运动 168

第八章 防病未然，重视体检和常见慢性病的防治 171

养成定期体检的好习惯 173

重视健康体检的关键环节 173

密切注意身体各部分的细微变化 175

人到中年要注意身体疾病告警信号 181

女性要养成定期进行妇科检查的习惯 182

对身体的麻木要引起足够的重视 184

高血压病的自我防治和保健要领 185

高脂血症的自我防治和保健要领 188

脂肪肝的自我防治和保健要领 190

科学地控制饮食以防治糖尿病 191

合理地安排生活以对付神经衰弱症 192

有效地预防老年痴呆症的发生 193

注重维持牙齿的功能和健康 195

第九章 科学用药，别让错误的用药习惯危害身体 197

很多人都有不良的用药习惯 199

不良用药习惯危害身体健康 200

有病不吃药不是好习惯 201

有病乱吃药会严重危害健康 202

自我用药一定要慎重 203

掌握正确服药的方法 206

怎样才能使药物顺利地服下 206

服药最好用白开水 207

热水服药有时会有损药效 208

掌握好正确的服用西药时间 209

掌握好正确的服用中药时间 209

服中药须注意必要的忌口 211

千万不要认为服西药百无禁忌 212

女性孕期服药一定要特别慎重 213

使用制剂前一定要清洁双手 214

慢性病人切忌习惯用药 215

出现发烧的症状不要急着吃退烧药 215

头痛切勿乱用药 216

补充维生素和矿物质一定要适量 217

第十章　美在自然，学会科学地化妆美容 219

在洗脸方法上再多下些工夫 221

经常进行有利于皮肤美容的按摩 222

学会科学地梳头给头皮以适度的刺激 222

注意染发中隐藏着潜在的健康危机 223

正确地进行皮肤清洁和护理 224

美容保养要与肌肤自然作息时刻相配合 225

保持皮肤白皙的基本要领 226

怎样使皮肤长期保持弹性 227

常照镜子的习惯有益健康 228

改变不好的美容习惯 229

选用化妆品一定要慎之又慎 230

涂抹口红一定要注意卫生 231

睡觉前要认真仔细地卸妆 232

使睡眠成为美化肌肤的最佳时段 233

不要进行不恰当地化妆和装扮 234

第十一章　宽容和谐，学会融洽地与人交往 237

和谐融洽的人际关系有益健康 239

要养成主动与人交往的习惯 240

彼此之间互相尊重才能保持融洽的关系 241

努力赢得朋友的好感和认同 242

学会微笑能够缩短人与人之间的心理距离 244

恰当的幽默能够促进人际关系的和谐 245

学会与人进行轻松愉快的交谈 246

摆脱影响成功交往的不良心理 248

学会得体地赞扬他人 249

宽容是心理健康不可缺少的“营养素” 251

戒除吝啬贪婪的习性 252

努力营造幸福美满的婚姻 253

像对待孩子一样善待父母 254

老人要努力和晚辈搞好关系 255

第十二章　激发热情，培养良好的工作习惯 257

对工作充满激情是一种有益健康的好习惯 259

有了老板那样的责任感就会减少很多烦恼 260

树立为自己而工作的信念的习惯 261

以谦逊的态度去工作有利于保持平和的心态 263

工作中的自我激励是保持身心健康的一个重要习惯 264

积极的休息与工作同等重要 266

尽量学会从工作中获得乐趣 267

平衡事业和家庭的关系 269

学会与他人密切合作你将会感受到更多的快乐 270

在工作中要保持良好的行为习惯 272

有条理地工作，避免无端地消耗自己的精力 273

养成正确的工作习惯，保持身心健康 275

第十三章　怡情养寿，保持积极健康的心理状态 277

保持积极乐观的情绪有利于身体健康 279

希望延年益寿，必须把品德修养放在首位 281

男性更要关注自己的心理健康 282

学会较快地克服失望情绪 283

学会控制自己的感情，不要轻易发怒 284

改变生闷气的习惯，要合理消气 285

不要压制自己的真实情感 287

不要让自卑心理影响你的健康 288

积极有效地对付压力 290

尽量减小由挫折带来的心理压力 291

对待疾病要有正确的态度 292

尽量不要抱怨别人或抱怨环境 293

保持童心是最好的养生之道 296

时刻关注和不断改善自己的家庭情绪 297

培养富足的心态 299

学会用聪明和智能对抗烦恼 300

通过多笑来促进身体的健康 302

做一个精神充实、情绪乐观的人 303