图书介绍
居家·户外·办公普拉提PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 深圳市金版文化发展有限公司主编 著
- 出版社： 海口：南海出版公司
- ISBN：7544233901
- 出版时间：2006
- 标注页数：144页
- 文件大小：42MB
- 文件页数：147页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
普拉提入门须知7
Part 1——普拉提基础知识8
普拉提简要概述8
普拉提8大要素9
普拉提基本功训练10
Part2——普拉提运动必备14
普拉提运动要点14
普拉提新鲜5招16
普拉提热身运动25
Part 1—盘坐热身26
颈部伸展26
肩部与手臂伸展30
腰部侧伸展32
Part2—仰卧热身34
臀肌伸展34
下背部伸展36
脊椎扭转伸展38
居家实练普拉提41
Part 1——毛巾（或枕头）练习42
俯卧抬腿42
下半身摆动44
螺旋式转动46
Part2—弹力带辅助练习48
划船坐姿48
前臂上举50
颈后拉带51
扩肩运动52
胸部运动53
大腿伸展54
提臀运动55
户外活练普拉提57
Part1——垫上基础动作58
呼吸练习58
脊椎卷起60
骨盆上提62
膝盖折叠63
腹斜肌转动64
单腿划圈66
膝盖左右扭转68
双臂百拍Ⅰ69
蹬自行车70
侧卧举腿72
侧卧划小圈73
背部伸展74
虎式伸展75
四肢交叉伸展76
放松姿势77
Part2——垫上核心动作78
跪姿侧踢78
飞翔式80
蝗虫式单腿摆动81
脚跟拍打82
双腿踢83
伏地单腿摆动84
屈腿伏地挺身85
侧卧单腿上下压86
侧卧剪刀87
大腿内侧举腿88
侧卧划大圈89
侧弯90
斜支架侧举腿91
穿针引线92
单腿旋转94
太空漫步95
双腿摆动96
齐腿朝天平行伸展98
脊椎扭曲式99
向上卷腹101
双臂百拍Ⅱ102
肩膀架桥103
后翻105
向后划船106
前伸展108
转身拉锯109
单腿伸展110
十字交叉111
脚踏车112
脊椎扭转114
海豹拍鳍115
办公室巧练普拉提117
Part 1——椅上普拉提118
颈部伸展118
斜拉手臂121
反撑手臂123
反向沉肩124
趾尖式扩胸126
半舰式双腿屈伸127
半舰式蹬自行车129
单臂侧腰伸展130
加强侧腰伸展132
臀部滚动133
Part2——站立普拉提134
站立芭蕾式提臀134
弓步后退138
蹲式139
附录142
健康营养小知识142