图书介绍

自我调治亚健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

陈长青，金霖，王艺主编；董倩，郭知明，刘斌等副主编著
出版社：北京：金盾出版社
ISBN：9787518610686
出版时间：2017
标注页数：208页
文件大小：21MB
文件页数：218页
主题词：亚健康－防治

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图书目录

一、概述1

（一）社会发展与健康1

（二）环境与健康2

（三）生活方式与健康2

二、健康内容知多少4

（一）健康的标准4

1.世界卫生组织对健康的定义4

2.世界卫生组织制定的衡量健康的10项标准5

3.世界卫生组织衡量心理健康的标准5

4.中华医学会对老年人提出的10条健康标准5

5.北京健康手册提出的健康标准6

6.学术界提出的衡量心理健康的10条标准7

7.中医学对健康的理解8

（二）保持和促进健康8

1.保持健康的生活方式9

2.进行有效的健康教育9

3.健全健康促进的社会及公共卫生制度11

（三）衡量健康的常用生理指标12

1.体温的正常范围12

2.脉搏的正常范围13

3.呼吸的正常范围13

4.血压的正常范围13

5.视力的正常值13

6.听力的判断13

7.体型与健康的关系14

8.身高和体重的计算法14

9.胸围、腰围与臀围的正常范围15

10.肺活量的正常值15

（四）维持人体健康的七大营养素16

1.蛋白质16

2.碳水化合物16

3.脂肪17

4.维生素17

5.矿物质17

6.水17

7.膳食纤维18

三、何谓亚健康19

（一）亚健康一词的由来19

（二）亚健康的定义19

（三）亚健康的成因20

1.劳累过度20

2.心理失衡20

3.逆时而作21

4.营养失衡21

5.环境因素21

6.乱用药品和保健品21

7.六淫七情21

（四）亚健康的表现21

（五）亚健康的自我评估22

1.亚健康评估问卷表22

2.亚健康状态的简单测试法23

3.慢性疲劳综合征症状的自我测试25

4.免疫力强弱的自我测试25

5.心理亚健康的自我测试26

6.学生亚健康的几种表现28

7.给自己的体质打分28

8.如何界定亚健康状态29

9.传统医学中的亚健康30

10.亚健康的中医表现30

四、身体亚健康的自我调治32

1.身体亚健康的表现32

2.调治方法33

3.中医药调治亚健康46

4.身体亚健康常见症状食疗方56

五、心理亚健康自我调理78

1.心理健康与心理亚健康78

2.心理亚健康的应对方式78

3.心理亚健康者的日常生活和工作安排82

4.心理亚健康的预防82

5.中医对心理亚健康的调治86

6.心理亚健康食疗方92

六、性亚健康自我调治96

1.性亚健康的成因96

2.性亚健康的表现96

3.性亚健康的自我诊断97

4.性亚健康的防治策略98

5.中医药调治性亚健康99

6.性亚健康食疗方100

七、情感亚健康自我调理129

1.溺爱是亚健康的爱129

2.特殊类型家庭的家庭教育133

3.树立正确的婚姻爱情观140

4.冷静控制自己的情绪140

5.放松心情的24个途径141

八、思想亚健康自我调理144

1.忠诚是最有价值的“人格天条”144

2.掌握取与舍的平衡145

3.学会赚钱用钱145

4.以诚相待…取信于人146

5.制欲而不戒欲147

九、孕妇亚健康自我调治149

1.早孕反应149

2.妊娠期缺钙149

3.妊娠贫血150

4.妊娠高血压151

5.妊娠期牙龈炎151

6.妊娠期消化不良151

7.妊娠期便秘和痔疮151

8.妊娠期鼻炎、鼻出血152

十、眼睛亚健康自我调治153

1.眼干燥症的自我调治153

2.视疲劳的自我调治156

3.弱视的预防157

4.近视眼的自我防治158

5.白内障的防治161

6.眼保健法164

7.新版眼保健操164

十一、儿童亚健康的防治166

1.儿童亚健康的表现166

2.儿童亚健康的危害167

3.儿童亚健康的调理方法167

4.儿童多动症的表现168

5.儿童多动症的病因169

6.儿童多动症的心理治疗170

十二、青少年亚健康调治172

1.青少年亚健康的成因172

2.青少年心理亚健康的表现172

3.青少年怎样才算心理健康174

4.青少年心理健康的标准175

5.青少年闭锁心理的调整方法175

6.青少年自卑心理的调整177

7.青少年逆反心理的调整178

8.如何疏导青少年的厌学心理180

9.考试焦虑应该怎么办181

10.引导青少年走出抑郁的阴影183

11.如何避免孩子离家出走184

12.青少年性教育的意义185

13.青少年性教育的内容186

14.克服青少年的“白日梦”190

15.青少年身体亚健康调适方法191

十三、中青年亚健康的特点与调治194

1.慢性疲劳综合征的调治194

2.过劳死的调治194

十四、老年人亚健康自我调治198

1.老年人群是亚健康的高发人群199

2.老年亚健康的表现200

3.老年亚健康状态的成因分析200

4.老年亚健康状态的监测202

5.老年亚健康的预防保健202

6.离退休综合征的调治204