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第一章 负面情绪的产生5

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？5

你们的爱情是否历经坎坷？10

身体反映你的情绪12

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？13

第二章 亲密关系心理学——SMART爱情法则20

男人通常出现的问题20

女人通常出现的问题21

SMART爱情法则之四大理念22

SMART爱情法则之五大技能24

第三章 测试你在爱情中是否聪明39

第四章 自我意识——通往情绪健康之路39

自我意识如何影响情绪健康39

什么是自我意识？41

每个人都有一种基本情绪模式43

如何提高自我意识44

情绪会传染47

自我意识让关系变得更和谐47

第五章 提高自我意识的行动计划52

行动计划01：找出自己的基本情绪模式52

行动计划02：观察自己的内心活动53

行动计划03：给你的基本情绪模式命名56

行动计划04：记录情绪日记57

行动计划05：识别你的情感按钮58

行动计划06：情绪对你的身体有什么影响60

行动计划07：情绪没有好坏之分61

行动计划08：媒体是如何煽动情绪的63

行动计划09：接纳自己的负面情绪64

行动计划10：详细记录面临压力时身体的变化65

第六章 如何进行有效的情绪管理69

负面情绪的应对策略69

减慢情绪的传递速度71

如何制定情绪管理目标74

第七章 情绪管理的行动计划80

行动计划01：管理愤怒80

行动计划02：管理恐惧和焦虑81

行动计划03：如何消除消极情绪82

行动计划04：识别情绪脑与理性脑83

行动计划05：分享情感体验84

行动计划06：夫妻共同讨论和制定目标85

行动计划07：留出夫妻单独相处的时间87

行动计划08：进行自我对话88

行动计划09：列出自己的缺点清单90

行动计划10：确定自己的个人价值观91

第八章 提高责任心的重要意义95

如何对自己负责95

如何对其他夫妻负责98

如何对配偶负责100

对彼此负责至关重要103

第九章 提高责任心的行动计划108

行动计划01：列一个共同朋友的清单108

行动计划02：建立一个夫妻小组109

行动计划03：选择一名导师进行交流110

行动计划04：对伴侣保持忠贞111

行动计划05：夫妻间财产公开透明113

行动计划06：精神上对彼此负责114

行动计划07：在孩子面前保持一致116

行动计划08：同步夫妻双方的时间表117

行动计划09：相互坦诚118

行动计划10：如何解决意外情况120

第十章 如何解读他人的情绪125

共情力——读懂他人情绪的能力125

我们天生拥有共情能力127

共情让夫妻保持协调129

信任彼此130

共情的三种类型131

培养共情能力有三重阻碍132

第十一章 提高共情能力的行动计划138

行动计划01：先观察陌生人的表情138

行动计划02：关注他人的身体语言138

行动计划03：提高共情能力的3A原则140

行动计划04：产生共情的4个障碍142

行动计划05：培养共情的基本技巧143

行动计划06：成为一名合格的倾听者144

行动计划07：活在当下146

行动计划08：识别三种类型的谎言147

行动计划09：变换角色讨论问题148

行动计划10：更全面地看问题149

第十二章 找到共同的情感舒适区154

如何平衡独立性和群体性154

家庭环境对个人的影响156

两个独立意识也能情感和谐157

真实情绪才能感染他人158

家和才能万事兴159

第十三章 情感和谐的行动计划164

行动计划01：体验共情感受164

行动计划02：反馈并接受反馈164

行动计划03：不要回避困难的谈话165

行动计划04：了解不同的沟通方式166

行动计划05：不要吝惜你的赞赏169

行动计划06：制订一份婚姻使命宣言170

行动计划07：避免释放混合信号171

行动计划08：如何释放愤怒172

行动计划09：对配偶保持新奇感173

行动计划10：保持夫妻间的基本礼貌174

第十四章 爱，无处不在179

爱的不同表达179

爱的本质是什么？180

爱的行为有哪些182

每种爱都是独一无二的184

注释187