图书介绍
如何戒掉坏习惯PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）古川武士著；施敏霞译 著
- 出版社： 南昌：江西人民出版社
- ISBN：9787210100393
- 出版时间：2018
- 标注页数：208页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：222页
- 主题词：习惯性－能力培养－通俗读物
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图书目录
前言 放弃坏习惯，改变自我1
第一章 为什么戒不掉坏习惯？1
首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜3
让我们来给坏习惯做个盘点！6
每日行动的40％以上为习惯8
坏习惯滋生出恶性循环10
无法戒掉坏习惯的原因是什么？13
好莱坞明星为何会患上“依赖症”？22
多巴胺——诱惑性荷尔蒙25
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养27
通过习惯终结术形成良性循环29
第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术33
问问自己“真的有必要戒掉吗？”35
想戒掉的习惯可以分为三类39
习惯终结术的整体概况41
开始培养习惯之前需要理解的三大原则45
拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量47
从核心理由中找到动机52
减轻痛苦的“替换”技术55
决定习惯性行动的层次60
禁欲期【第1周—第3周】——痛苦难耐62
动力缺乏期【第4周—第7周】——顺其自然70
开关1 有魔力的语言75
开关2 习惯与梦想77
开关3 严丝合缝的时间安排79
开关4 计时器效果81
开关5 奖励与惩罚83
开关6 自我反省85
开关7 习惯的伙伴87
开关8 向大家宣言89
稳定期【第8周—第10周】——神清气爽91
倦怠期【第11周—第13周】——原地踏步94
第三章 实践篇通过十大事例学习习惯终结术99
学习戒掉十大代表性坏习惯的方法101
行动性习惯（1个月）104
事例1 拖延症——分解和分步是关键105
事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离119
事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”128
事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活138
身体性习惯（3个月）146
事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上147
事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识158
事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策167
思考性习惯（6个月）174
事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张！175
事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点187
事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧！195
后记 通过习惯终结术夺回人生主动权！205
出版后记207