图书介绍

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健康鸡汤 2 让您健康活到一百岁
  • (日)尾谷良行著 著
  • 出版社: 天津:天津科技翻译出版公司
  • ISBN:7543314320
  • 出版时间:2002
  • 标注页数:157页
  • 文件大小:8MB
  • 文件页数:166页
  • 主题词:

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图书目录

第1部分 百岁时还是可能站在岗位上3

第1章“充满活力”的人生八十载3

能保持“充满活力”乃人生之乐3

98岁的高尔夫球选手4

花甲之年,创下挺举102.5kg的纪录5

无形的杀手—“老化”6

体力乃维持“充满活力”之关键8

延迟老化,维持体力的可能性10

保持“肉体年龄”年轻的秘诀13

现代人面临危机—你没问题吗?15

“充满活力”要靠自己掌握16

运动能延年益寿18

第2章 探索运动效果的机制21

加强心脏的活动机能21

唤醒心肺机能23

净化血管,防止动脉硬化25

防止体内糖分过高28

增强肌肉的耐力28

预防骨头老化29

提高身体的抵抗力30

克服严寒及酷暑31

第2部分 维持·增强体力的课程35

第3章 使效果倍增的运动知识35

运动能量由此而生35

成效卓著的有氧运动37

有氧运动的效果38

无氧运动的效果39

有氧运动与个人差异40

提升有氧能力之“运动强度”41

适当的运动时间及次数为何?45

运动的“项目选择”是否恰当?48

运动时应注意的事项49

第4章 提升活力度,创造“基础体力”54

常做伸展操,创造身体的柔软度54

合宜的“肌力训练,,82

有氧运动创造“活力”86

全身运动的王牌—“游泳”92

第3部分 保持年轻的生活管理学101

第5章 让全身充满活力的“饮食学”101

简易且强效的减肥方法101

年轻的要素—“营养素”105

营养均衡的饮食111

“控制盐分的摄取”,预防高血压113

摄取“食物纤维”,防止大肠癌的发生116

规律正常的饮食习惯116

香烟有百害而无一益119

控制饮酒量121

第6章 恢复年轻的调理方式123

从压力中脱身的养身法123

可以放松身心的方法125

消除疲劳的“睡眠法”127

泡温水浴的效果129

“更年期”后也能享受人生129

实行“家庭运动”131

常保年轻的心情132

第4部分 充满活力的运动生活137

充满活力的训练137

维持230米的发球距离139

以高超的技术击败年轻人145

棒球既有趣又安全147

保持敏捷的接球能力148

连续全倒,消除压力150

追求生活的意义152

恢复身心之健全154

跋157

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