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第一部分 从头到脚话保健：解密不一样的自然养生法2

第一章 皮肤、肌肉和骨骼2

皮肤2

护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗2

认清自己的皮肤类型3

如何护理我们的皮肤4

查肤色辨疾病6

肌肉8

“肌”、“肉”不同义8

肌肉对于人体的重要作用9

一张一弛，肌肉保健之道10

骨骼11

骨骼是人体血液的制造工厂11

骨骼衰退应引起关注12

不同人群的骨骼关节问题12

保养骨骼关节健康的“四大基石”13

第二章 头部、脸部和颈部15

头发15

头发的故事15

头发好不好到底是什么决定的16

认清你的发质17

头发的日常护理18

大脑20

中医对大脑的认识20

不经意间你可能就会损伤大脑21

养脑健脑法则22

脸部24

看脸色辨疾病24

人中与寿命、健康的关系25

搓脸——健康是一个有关“脸面”的话题26

颈部27

为什么颈部皮肤容易长皱纹27

如何保持颈部光洁莹润27

颈椎是人体最脆弱的部分29

“咽喉要道”的日常保健30

头部疾病与养护31

头痛31

头晕32

第三章 五官34

眼睛34

为什么有“人老珠黄”之说34

眼泪就是“金豆豆”35

常见的眼睛疾病及日常保健37

多让眼睛看健康的颜色40

鼻子41

了不起的鼻子41

打喷嚏是人体的自我防御和保护42

鼻子的日常保健43

嘴巴44

嘴巴的“迎粮”之道44

疾病的“信号灯”——嘴唇46

察知寒热的“温度计”——舌头47

为什么有人睡觉时会磨牙48

耳朵50

从耳朵上解读肾的盛衰50

耳屎也是宝51

常提拉耳朵，可补肾固精51

耳朵的日常保健53

眉毛54

眉毛是眼睛的天然屏障54

“寿眉”出现一定是吉兆吗55

第四章 五脏六腑57

心57

心为君主，是最高位的皇帝57

好心情是养好心脏的最好方法57

养好心脏除了好心情还要什么58

肝59

郁闷其实跟肝有关59

想养肝就不要动怒60

要想“牛劲十足”，丑时就要好好睡觉60

养肝的食物有哪些61

养好肝脏我们还要做什么61

脾62

脾是我们身体的“后勤部长”62

为什么压力大的人消化系统易出问题64

夏季尤其要注意养脾65

想要脾好，吃好睡好最重要66

肺66

肺是人体中的“宰相”66

由幼儿哮喘想到的67

忧悲情绪是肺脏的杀手68

养好肺，我们要做到三个坚持69

肾70

养肾对男女来说同样重要70

如何看一个人的肾好不好71

生活中要怎么补肾72

中医养肾，五黑食物不可少74

胆75

胆的好坏与我们的生活息息相关75

胆病大多是不良生活习惯导致的76

胃77

胃为后天之本，为仓廪之官77

吃好早餐养护胃气78

饮食六原则保你养好你的胃79

饭前先喝汤，胜过良药方80

大小肠81

小肠——食物消化吸收的主要场所81

大肠——传导之官，变化出焉82

屁中的健康密码83

如何祛除百病之源——便秘83

膀胱84

膀胱为州都之官84

憋尿危害可不小85

如何养护膀胱85

三焦86

三焦是元气和水液的重要通道86

三焦经当令，性爱黄金时刻87

第五章 腹部和腰部89

腹部89

腹部为五脏六腑之宫城89

腹部中隐藏的健康奥秘89

穿露脐装要保护肚脐眼90

经常按揉腹部能健康长寿91

腰部92

人的力气就来自腰部92

腰酸背痛腿抽筋不是因为缺钙93

委中是医治腰痛的最佳穴位95

腰部保健五部曲95

改正导致腰部疾病的坏习惯98

第六章 四肢100

两肩100

性感锁骨的奥秘100

美女如何塑造肩部线条100

我们该如何保护自己的双肩103

两臂105

拍打臂弯可减轻腰酸背痛105

双手106

为什么刚出生的小孩是握拳的106

想长寿请锻炼手的握力107

呵护女人的第二张脸——手107

中医也看“手相”108

小小指甲显大病110

捏捏手指也可治疾病111

双腿111

小腿抽筋的急救策略111

简单小动作，腿部大健康112

饮食和运动中的美腿经113

跷二郎腿易患四种病114

双脚115

每天热水泡脚胜过吃补药115

按摩脚心能祛百病116

中医是如何治疗脚气和脚臭的117

第七章 男女有别118

女子的特殊部位及保养118

女子的乳房118

卵巢，女人的“后花园”123

子宫：孕育生命的摇篮125

阴道：关乎女人一生的幸福127

做健康女人从调经开始128

男人特殊部位的保养129

男人重要的“弹丸之地”：睾丸129

关于遗精的问题130

阴囊是多种皮肤病的“事发地”131

阴茎是男子最敏感的器官132

前列腺：小器官的大问题133

第二部分 与人类生命周期应和的节奏养生法136

第八章 健康需要养生，养生需要掌握生命的节奏136

我们的身体内部也有个不舍昼夜的“钟”136

人体24小时是如何运转的137

人体100年是如何运转的138

女子以七岁为一周期，男子以八岁为一周期140

春夏秋冬人体有不同的节律141

第九章 生命中要警惕若干个“魔鬼时间”143

危险的黎明时分和傍晚时分143

小心农历十五会对生命构成威胁144

最热、最冷的时候也要警惕144

七十三、八十四，阎王不接自己去145

各种疾病的危险时146

第十章 如何遵循生命周期来养生147

美丽的青春季节一样也需养生147

最旺盛的时节如何呵护人体148

人生三道关，关键在中年149

幸福的“真经”——平安颐养天年150

第十一章 我们如何让身体随春夏秋冬变化153

春季，让身体与万物一起复苏153

夏季，当使浑身阳气宣泄通畅155

时至秋季，人应该处处收敛不外泄156

冬季养生，避寒以养藏158

第十二章 节律养生最关键的是懂得自我控制161

由黄帝所问想到的161

不懂得自我控制只能致病162

该睡觉的时候就睡觉，别熬夜163

七情过火，五脏遭殃164

养生保健应选取最佳时166

第三部分 恐怕医生都不知道的另类养生法168

第十三章 最廉价的保健方法——呼吸养生法168

保健从肺部开始——腹式呼吸168

“五十营”呼吸养气法169

行动呼吸法——负面情绪的“清除器”171

清凉呼吸法——人体的“去火法宝”171

镇静呼吸法，给你平静自然172

第十四章 最简单的养生之道——喝水保健法174

人可三日不食，但不可一日无水174

多数疾病和饮水太少有关176

很多病痛都可以用水来治疗177

正确的饮水方式是健康的保证178

水好，才是真的好179

第十五章 最独特的保健法——体质养生法181

血虚体质养生法181

气虚体质养生法182

阴虚体质养生法183

阳虚体质养生法184

痰湿体质养生法184

血淤体质养生法185

阳盛体质养生法186

气郁体质养生法186

第十六章 安全简单不花钱的保健法——细节养生法188

保健绝学，日按三穴188

叩齿咽津是最简单的保健方法190

张嘴闭嘴可强身健脑191

赤足行——土地是最好的按摩师192

要想腿不废，走路往后退193

只要稍微快点走就可以健身194

拍拍打打轻松健身194

每天笑15分钟对心脏有益195

第四部分 日常保健，为你铸就健康长寿的根基198

第十七章 食物是上天赐予我们的保健灵丹198

“坏”食物，催人老198

熟知食物的四性五味199

五谷杂粮保健康200

菜中自有“营养经”202

美味鲜香的“长生果”203

第十八章 像水那样缓缓流动，生生不息205

“静养”之人更长寿205

运动的好坏关键在于合适206

晨练不如晚练207

太极拳——柔和的运动更养生208

冬天动一动，少生几场病210

第十九章 告别奔忙，选择一种自在天然的活法211

奔忙的生活，伤身又“伤心”211

告别奔忙，先做做减法212

玩的学问：自在生活没有定式213

一张一弛亦是生活之道214

享受健康的睡眠和美妙的梦215

第二十章 消除现代人普遍存在的健康问题——“上火”217

爱“上火”是因为体内寒湿重217

肿、热、痛、烦，都是上火的表现218

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜219

“火”热夏季，享受清爽自在220

第二十一章 人体内部的温度决定生老病死221

温度决定人体的健康221

让血液流动起来的是温度222

按摩是祛除体内寒气的有效方法223

阻断寒气入侵的五条通路225

让身体快速变暖的灵丹——姜红茶227

第五部分 有病也不怕，带病也可延年230

第二十二章 病秧子熬出大寿命——带病延年的秘密230

世界上本没有不治之症230

不是所有的疾病都对人体有害231

身体要康复，光治不养不管用232

打坐可以激发身体内的健康潜能233

许多疾病可根据对称点来治疗235

第二十三章 常见疾病的自我康复技巧236

痔疮——走路加冷敷解决你的难言之隐236

肥胖症——补气血才是治疗的根本237

便秘——自我按摩来解决237

热水泡脚、敲肾经可防治骨质增生症240

高血压——按对穴位就好办241

心脏病——固摄真阳元气才是王道242

糖尿病的自然疗法243

治疗慢性胃溃疡，自我保健不可少245

第六部分 问鼎国学中的养生妙法248

第二十四章 儒学养生保健秘术248

儒家思想与养生之道248

《论语》、《易经》不同的饮食养生法249

《易经》·风水·养生252

第二十五章 道学养生保健秘术256

主动养生：我命在我不在天256

道教的养生修炼法259

道教名人，养生各有高招262

老子262

庄子263

彭祖264

第二十六章 佛教养生保健秘术266

佛学智慧中包含的中医养生观266

修心——佛家养生的最高境界268

佛家独特的双手合十养生法270

禅茶：意境高妙，养生助道271

第二十七章 国学大师是如何养生的274

南怀瑾：积极的心态是健康的护法274

金庸：“武林至尊”的养生秘籍274

季羡林：“三不主义”妙养生275

张中行：常人常态，别无他求277