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PART 1 孕前营养2

01 孕前补叶酸对胎儿有什么好处2

02 哪些饮食习惯不利于受孕5

03 孕前体质调理好，孕期生病少7

04 准爸爸在孕前该如何调整体质10

05 停服避孕药要注意补充哪些营养素12

06 孕前过胖应如何健康减肥13

07 孕前太瘦该如何顺利增肥16

08 孕前饮食排毒，宝宝更健康18

09 哪些食物可以助孕20

10 饮食习惯会影响胎儿的性别22

PART 2 孕期所需营养素详解26

11 孕期每天需要摄入多少热量26

12 孕期每天需要喝多少水28

13 孕期每日需摄入多少蛋白质30

14 孕期每日需摄入多少脂肪32

15 孕期每日需摄入多少碳水化合物34

16 孕期每日需摄入多少膳食纤维36

17 孕期每日需摄入多少维生素A37

18 孕期需要注意补充哪些B族维生素38

19 孕期每日需摄入多少维生素C41

20 孕期每日需摄入多少维生素D42

21 孕期每日需摄入多少维生素E43

22 孕期每日需摄入多少维生素K44

23 孕期每日需摄入多少钙45

24 孕期每日需摄入多少铁51

25 孕期每日需摄入多少锌54

26 孕期还需要注意补充哪些微量元素55

27 胎儿脑部发育需要哪些营养58

28 孕期坚持素食需注意补充哪些营养素60

29 怎样最大限度保住食物中的营养素64

30 食物搭配得当会提升营养价值66

31 孕期营养素需求参照总表67

PART 3 孕期饮食安排70

32 孕期营养重点应根据孕月调整70

33 怎样确保孕期饮食卫生73

34 孕期吃水果过量易导致血糖升高74

35 高龄妊娠，孕期怎么补77

36 怀孕初期应如何安排饮食78

37 害喜时怎么吃才能保证营养80

38 孕期口味发生改变正常吗83

39 孕期吃工作餐要注意哪些细节84

40 孕期对某些食物过敏怎么办86

41 孕期爱吃酸是否正常89

42 怀孕中期应如何安排饮食91

43 整个孕期体重该增加多少94

44 孕期体重超标应如何调整饮食95

45 孕期体重增加太慢怎么办98

46 孕期爱长斑，吃什么能减轻99

47 怎样调节饮食，控制妊娠纹生长102

48 正餐之外的加餐应如何安排106

49 你的饮食习惯会遗传给宝宝108

50 怀孕后期应如何安排饮食109

51 哪些食物可以让宝宝更漂亮111

52 孕期饮食会对宝宝视力产生影响114

53 中医是怎样通过食疗养胎的116

54 饮食应随季节而变118

55 产前吃什么能养足体力120

PART 4 孕期疾病的营养调理124

56 流产后如何进行饮食调理124

57 有先兆流产该如何安胎126

58 孕期患牙龈炎时该如何进食128

59 孕期胃灼热要怎么调理饮食130

60 孕期失眠该如何进补132

61 孕期缺铁性贫血如何进补134

62 孕期感冒了，饮食要怎么调理139

63 吃什么可以消除孕期水肿141

64 孕期腿抽筋是因为缺钙吗143

65 孕期易便秘要怎样调整饮食144

66 妊娠高血压如何进行饮食调理147

67 妊娠糖尿病如何进行饮食调理150

68 怎样从饮食上避免早产154

69 写给准爸爸——怎样帮助孕妈咪摆脱产前忧郁症155

PART 5 孕期食物宜与忌158

70 孕期应禁食哪些食物158

70 孕期喝茶有哪些宜忌159

70 孕期吃肉有哪些宜忌160

70 孕期吃水果有哪些宜忌161

70 孕期吃鱼有什么讲究162

70 适合孕期食用的杂粮有哪些163

70 孕期吃蔬菜要注意哪些细节164

70 孕期吃坚果需注意哪些宜忌165

70 孕期如何选择保健食品166

70 孕期要少吃哪些调味料167

80 孕期要少吃哪些辛辣燥热的食物168

80 孕期吃豆制品需注意哪些细节169

80 孕期可以吃火锅吗170

80 孕妇奶粉跟普通奶粉有什么区别171

80 为什么孕期要少吃反式油食物173

80 孕期吃红糖好还是白糖好174

附录176

01 孕10月妈咪身体变化176

02 孕10月胎儿发育状况179