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第一章　瘦身有术第一节　女人永远的追求——瘦身　3

一、女性体态美　3

二、肥胖女性的心理调适　5

第二节　健康瘦身　6

一、现代瘦身方法　6

二、瘦身巧用水　8

三、无法变瘦的原因　11

四、破坏瘦身的原因　14

五、不利于健康的瘦身方法　16

六、尽量不穿瘦身紧身衣　17

第二章　运动瘦身　21

第一节　运动瘦身方法　22

一、运动瘦身原则　22

二、运动的基本步骤　23

三、运动瘦身方法举例　25

四、不同年龄阶段女性的减肥运动　34

五、每天什么时间进行减肥运动最合适　37

六、运动与饮食营养　39

七、运动前后的饮食　43

八、如何消除运动疲劳　46

第二节　日常运动瘦身　47

一、运动瘦身的误区　47

二、“瘦人”的健身要领　52

三、冬季更需要瘦身　54

四、寒冬锻炼五不宜　55

五、冬泳，乐在其中　57

六、晨练　58

七、家务活能够代替运动锻炼吗　59

八、运动时的皮肤保养　60

九、怀孕女性怎样运动　61

十、网络工作者怎样运动　63

十一、糖尿病患者怎样运动　66

第三章　饮食瘦身　69

第一节　饮食瘦身常识　70

一、饮食瘦身原理　　70

二、瘦身食物选择　72

三、饮食瘦身误区　75

第二节　养成良好的饮食习惯　82

一、防止过食是减肥的基础　82

二、一次多食与多次少食不一样　85

三、不要挑食和偏食　85

四、吃荤与吃素并重　86

五、一天两餐制　88

六、以糙米为中心的菜单　89

七、充分咀嚼食物　89

八、不要贪食甜食　90

九、多饮水利减肥　91

十、减肥要戒酒　92

十一、吃西餐时要慎重　93

十二、能清除体内污染的食物　94

十三、瘦身莫忘补钙　95

十四、烹调时需要注意的事项　98

第三节　常见饮食减肥法　98

一、一般减食减肥法　98

二、低能量饮食减肥法　100

三、超低热量饮食减肥法　100

四、蔬菜、水果减肥法　101

五、鸡蛋膳食减肥法　104

六、酸奶减肥法　106

七、食盐按摩沐浴减肥法　107

八、海藻肥皂减肥法　108

九、改变进食习惯减肥法　108

十、节食心理减肥　110

第四章　器械瘦身　113

第一节　器械瘦身的特点　114

第二节　如何利用器械　115

一、背棍揉穴减肥法　115

二、健身器材的类型　115

三、如何选购健身器械　117

第五章　健身房瘦身　119

第一节　科学健美　120

一、树立生态健身新观念　120

二、健美锻炼的注意事项　121

第二节　健身房锻炼的注意事项　123

一、健身房锻炼的营养与休息　123

二、健身房健身如何循序渐进　126

三、健身房训练后肌肉的恢复　128

四、肩关节损伤的处理　131

第三节　健身中的呼吸　134

一、健美锻炼中如何呼吸　134

二、力量训练中的呼吸　135

第六章　其他瘦身方法　137

第一节　健美操、舞蹈瘦身　138

一、健美操瘦身　138

二、街舞瘦身　144

三、跳舞机　146

第二节　针灸、气功瘦身　148

一、针灸瘦身　148

二、气功瘦身　150

第三节　时尚休闲瘦身　151

一、登山　151

二、攀岩　155

三、野外探险　158

四、潜水　164

五、滑雪　168

六、溜冰　172

七、跆拳道　176

八、高尔夫　178

第七章　塑造窈窕的身材　183

第一节　丰胸　184

一、饮食丰胸　184

二、运动丰胸　189

三、按摩丰胸　192

四、气功丰胸　194

五、中药丰胸　196

第二节　细腰　197

一、必要的细腰运动　197

二、合理的健康饮食　201

三、减少腹部脂肪　203

四、巧妙的着装方法　204

第三节　修腿　206

一、修腿常识　207

二、运动修腿　209

三、饮食修腿　211

四、养身修腿　213

五、锻炼脚的主要方法　218

六、锻炼腿的几种方法　219

第四节　美臀　221

一、饮食美臀　221

二、运动美臀　223

三、收臀在每时每刻　227

四、护理美臀　228

五、着装美臀　229

六、保持“三围”法　230