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第一章 健康睡眠要通晓的基本理念1

一、睡眠是一种生理需要1

二、睡眠对人的六大作用2

三、人不睡觉行不行4

四、健康睡眠的评价标准5

五、什么是慢相睡眠5

六、什么是快相睡眠7

七、关注不同年龄睡眠时的时相变化8

八、睡眠质量决定于深睡眠时间9

九、过早衰老与睡眠不足有关10

十、睡眠不好，头发最易受伤10

十一、什么是失眠12

十二、失眠的对人体健康的危害12

十三、失眠并不可怕13

十四、失眠常见的六种原因14

十五、西医对失眠的划分方法18

十六、失眠量化标准的确定18

十七、失眠也有“真”与“假”20

十八、关于失眠的自我测试方法21

十九、多梦不是判断失眠程度的客观指针23

二十、神经衰弱与失眠不是一回事23

二十一、儿童同样会患失眠24

二十二、怀孕引起失眠的三大原因25

二十三、中老年人对待失眠易入四个误区27

二十四、女性“三大激素”影响睡眠29

第二章 健康睡眠要掌握的饮食方法31

一、防治失眠的十三种食物31

二、防治失眠为什么要强调禁酒48

三、喝鱼汤有助于治疗失眠49

四、醋疗对失眠有好的疗效50

五、睡前喝糖水有助于睡眠52

六、失眠患者不妨睡前吃点巧克力54

七、晚餐过饱不利睡眠55

八、药粥食材首选粳米的四个理由56

九、安眠药粥配制的五种方法57

十、防治失眠需要学会十四道粥58

十一、使用制作失眠药粥的三点注意65

十二、药膳安眠汤需要调五味66

十三、药膳安眠汤的三大优点67

十四、药膳安眠汤科学配制两大原则69

十五、药膳安眠汤用量的确定70

十六、制作安眠汤的四点注意70

十七、食疗治失眠需要学会十四道汤72

十八、药酒的现代概念是什么80

十九、关注药酒的六大优点81

二十、家庭泡服安眠药酒三大注意82

二十一、失眠患者常用的九种药酒处方84

二十二、失眠饮用药酒三点注意89

二十三、药酒贮存的五点要求90

二十四、现代药茶的概念与作用91

二十五、制作药茶选用药材的禁忌91

二十六、失眠患者常用的八种药茶处方92

二十七、失眠患者药茶疗法注意事项93

二十八、失眠者要多吃锌和铜含量多的食物97

二十九、维生素B1缓解失眠两个注意98

三十、缓解失眠富含维生素B1食物99

第三章 健康睡眠要了解的运动常识101

一、运动防治失眠的四个要求101

二、运动安眠要关注有氧与无氧103

三、失眠患者运动计划需要三确定103

四、失眠患者运动项目的选择105

五、失眠运动疗法的三点注意111

六、有益于安眠的床上四步操112

第四章 健康睡眠要知道的调心秘诀113

一、影响睡眠的五种心理因素113

二、失眠要看先看看心理门诊115

三、严重失眠有可能是精神病变的信号116

四、有失眠的人宜防抑郁症117

五、调节心理是防治失眠的好方法118

六、失眠患者行之有效的催眠疗法118

七、祛除失眠关键要打开心结122

八、“糊涂”是心理防治失眠的良药124

九、更年期失眠更要注重心理调适125

十、失眠患者垂钓有利于调节心理126

第五章 健康睡眠要关注的起居细节127

一、失眠者善服药不如慎起居127

二、防治失眠强调居室环境128

三、防治失眠要强调定时作息129

四、如何利用体温变化改变睡眠生物钟130

五、如何利用光线改变睡眠生物钟130

六、快速入睡要知晓两种方法131

七、关注常见的四种起居睡眠133

八、睡眠环境的选择134

九、打盹午睡好处多135

十、午睡不要超过30分钟136

十一、最好午餐后半小时再睡眠136

十二、补充睡眠也可取137

十三、“坐着睡”有害健康138

十四、行车途中睡眠要谨慎138

十五、过饱不要倒头睡139

十六、16种睡眠习惯要不得140

十七、失眠患者睡醒后的注意事项144

十八、通便安眠的四种方法145

十九、睡前热水泡脚有利于防治失眠146

二十、性生活是最常用的“安眠剂”147

二十一、失眠患者宜常用药枕处方147

二十二、使用失眠药枕注意事项151

二十三、科学水浴有助于防治失眠152

二十四、水浴防治失眠的三个注意155

二十五、睡眠时不宜带隐形眼镜157

二十六、健康睡眠选用窗帘四点要点158

第六章 健康睡眠要牢记的自疗绝技161

一、按摩防治失眠的六种方法161

二、穴位指压治疗失眠的三种方法167

三、五心综合疗法按摩治失眠170

四、失眠患者自我按摩注意事项171

五、失眠的简易刮痧疗法171

六、失眠刮痧的四点注意172

七、防治失眠的涌泉穴外贴方法174

八、神阙穴在临床上有什么作用176

九、防治失眠的神阙外敷方法177

十、失眠的耳穴贴豆疗法179

十一、失眠患者的劳宫穴敷药方181

十二、失眠患者穴贴疗法注意事项181

十三、失眠患者如何艾灸自疗182

十四、失眠患者艾灸操作注意事项184

第七章 失眠患者要掌握的药物治疗方法187

一、关注十种安神中药的分类与应用187

二、中药安神药应用四点注意196

三、失眠的中医分型与用药197

四、治疗失眠的常用中成药203

五、使用西药安眠药一定要慎之又慎208

六、西药安眠药不宜长期使用209

七、老年人服西药安眠药要小心210