图书介绍
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- （美）罗伯特·亚伦，多娜·布莱斯著 著
- 出版社： 北京：东方出版社
- ISBN：9787506035132
- 出版时间：2009
- 标注页数：162页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：180页
- 主题词：愤怒－自我控制
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图书目录
编辑手语 免疫愤怒病毒1
序1
第1篇 愤怒的因与果3
第1章 人为什么会愤怒3
什么是愤怒？婴儿的哭声里有答案5
当成人遭遇失衡时就会愤怒7
成人愤怒的生理基础—压力荷尔蒙8
古老的战斗或逃跑反应能应付现代生活的挑战吗10
环境如何影响我们表达愤怒的方式12
健全的家庭也会生气13
第2章 对愤怒的误解17
对愤怒的误解影响我们表达愤怒的方式17
古人如何看待愤怒18
不愤怒会气炸吗18
小贴士 愤怒的相关词汇22
愤怒并非是天生的野兽23
科学为理论奠定更坚实的基础25
愤怒的世代遗传—有其父必有其子是真实的25
对愤怒的误解会伤人27
连我的太太和女儿也需要再教育29
第3章 家中的愤怒完全藏不住31
认同与模仿的过程32
家有暴躁的父母：年幼的孩子会观察到什么33
愤怒是会伪装的34
小贴士 男人比女人暴躁吗35
小贴士 当孩子变得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸时38
愤怒的父母永远不认为自己是错的40
小贴士 修补者41
棍棒底下真能出孝子吗？愤怒是会遗传的42
小贴士 愤怒何时会变成虐待43
为什么有些人感受不到自己的愤怒呢44
长远的影响：愤怒的童年影响我们一辈子的健康45
朝目标迈进：有效的愤怒管理47
第2篇 打破恶性循环51
第4章 亚伦博士的愤怒管理方程式51
愤怒管理的有效起点52
规则一：别急着发脾气，要冷静地回应53
规则二：拒绝误解—谁说怒气不被宣泄就会“爆炸”56
小贴士 千万不要在气头上发E-Mail或在对方的语音信箱里留言57
规则三：接受愤怒管理并不容易的事实59
小贴士 愤怒的第一个误解62
规则四：打破愤怒在家族间代代相传，须从父母做起63
小贴士 愤怒的第二个误解65
规则五：不要在生气时威胁要离开或抛弃对方66
小贴士 愤怒的第三个误解67
第5章 步骤一：辨识诱饵69
你会在什么情况下上钩70
生气的两大理由：不公平与无能72
找出你的诱饵73
小贴士 小心诱饵74
小贴士 如何避开诱饵76
有价值的诱饵记录簿77
小诱饵78
大诱饵80
小贴士 火气太大，冷静不下来吗81
上钩的话怎么办83
小贴士 愤怒管理的三个步骤84
第6章 步骤二：认清需求85
尊重与体谅86
家庭纠纷88
小贴士 愤怒管理可以救命89
小贴士 缺乏尊重和体谅91
生气时不要做的事：不尊重会衍生更多的不尊重93
领土问题95
当界线受到侵犯时96
小贴士 愤怒的另一重要起因：领土或界线遭到侵犯97
另一种领土争夺战：独立vs亲密99
小贴士 如何认清自己的需求101
第7章 步骤三：满足需求103
检视每一个事件106
小贴士 需要和期望有何不同107
如何直接处理你的需求108
自私vs健康的自利111
另一个有效的策略：反映113
经常检视自己的需求116
小贴士 如何面对正在气头上的人117
第8章 愤怒管理的其他要点121
忽略旧诱饵，建立新规则122
中场休息的价值124
小贴士 关于处罚孩子的几点提醒和建议126
抽离的工夫127
要如何知道自己正在否认128
小贴士 你在否认自己的愤怒吗130
迁怒的危险131
找人谈谈好不好132
检视我们的期待133
愤怒管理的三大禁忌134
第9章 创造一个“最佳愤怒”家庭137
最佳的改变139
灵活的反应系统：愤怒管理计划摘要141
做好愤怒管理的三个步骤142
最佳策略：开诚布公的好处144
当长辈干涉你管教孩子时145
小贴士 解决冲突的四个步骤148
愤怒管理的最后一个阶段：知道何时该放手149
离婚后的愤怒管理150
面对压力的三种做法155
后记157