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人生沧桑话老年3

一、人口老龄化趋势3

(一)人过七十不稀奇3

(二)划分老龄化社会的标准4

(三)全球人口老龄化的现状6

(四)我国即将进入老龄化社会7

二、当代老人寿而康8

(二)寿而康的提出、发展与目标9

(一)寿而康的含义9

(三)老年人的共同愿望12

三、人的寿命与衰老16

(一)生物的自然寿命16

(二)人类的自然寿限17

(三)影响寿命的因素21

四、衰老征象与自测33

(一)衰老与老化的概念33

(二)衰老的特征35

(三)衰老的生理特点36

(四)衰老的自我测试法49

五、延缓衰老不是梦68

(一)生命衰老可以推迟68

(二)生活中的抗衰老妙法71

(三)我国传统抗衰老的途径73

(四)现代抗衰老研究进展76

(五)多种抗衰老制剂的探索79

(一)四时调摄养生法82

六、现代养生新法则82

(二)生物钟养生法87

(三)平衡保健学说90

(四)主动养生法则91

(五)黄金分割律与养生95

(六)生理异常微调法96

老年心理卫生101

一、老年心理变化101

(一)老年人智力的变化101

(二)老年人意志的变化102

(三)离、退休前后的心理变化103

(四)老年人患病的心理状态104

(五)老年夫妻的心理状态106

二、老年人的心理需求112

(一)老有所养113

(二)发挥余热113

(三)探求新知113

(四)健康长寿114

(六)人际交往115

(五)欢乐祥和115

(七)自主与求助116

(八)理解与尊重117

三、老年心理保健117

(一)直面人生 走出误区118

(二)交友谈心 疏泄郁闷119

(三)与众同乐 喜当“顽童”122

(四)豁达超脱 知足常乐123

(五)加强晚学 学中有乐124

(六)动静结合 其乐融融126

(七)爱以抗衰 和以延寿129

(八)科学用脑 以防衰老131

四、老年心理自测133

(一)心理健康的标准133

(二)老年心理衰老的现象138

(三)心理老化的自测146

(一)灰色心理病147

五、老年心理疾病147

(二)更年期综合征149

(三)老年焦虑症152

(四)老年抑郁症153

(五)老年痴呆症155

(六)睡眠障碍症157

(七)情绪波动与猝死158

(八)情绪紧张与高血压160

(九)情志异常与溃疡病161

(十)急躁易患冠心病163

(十一)心理因素与头痛165

六、老年心理疗法166

(一)暗示疗法167

(二)大笑疗法168

(三)转移疗法170

(四)音乐疗法171

(五)激怒疗法174

(六)安慰疗法175

(七)爱情疗法176

(八)惊吓疗法177

(九)行为疗法179

(十)反馈疗法180

(十一)颜色疗法181

(十二)诈医疗法182

老年饮食营养185

一、老年营养需求185

(一)蛋白质——生命的载体185

(二)月旨肪——热能的“仓库”191

(三)碳水化合物———生命的燃料195

(四)维生素——生物催化剂196

(五)无机盐——生理功能的维护者199

(六)水——生命之源202

(七)膳食纤维——特殊的营养素203

二、老年人饮食原则206

(一)3多3少206

(二)食宜多样209

(三)清淡鲜美211

(四)合理烹调214

(五)饮食有节232

(六)膳食保健235

(七)适当进补239

(八)多食瓜果241

三、老年食物选择242

(一)保健益寿食物243

(二)补充营养素的食物261

(三)改善脏器功能的食物266

(四)调节精神情感的食物270

(五)老年病患者的饮食271

四、老年膳食调配276

(一)四季的饮食结构277

(二)每日的膳食安排281

(三)老年人常用食谱原则284

(四)四季保健食谱举例285

(五)老年营养菜谱40款290

(六)老年病调养食谱举例306

(七)几种营养饭菜的制作315

五、老年饮食补养319

(一)食补、药补与药膳320

(二)药补不如食补321

(三)四季食补322

(四)保健药膳328

(五)保健药膳20方331

老年生活卫生341

一、居室环境341

(一)空气新鲜341

(二)温度适宜342

(三)湿度适中343

(四)光线充足344

(五)布局合理344

(六)美化绿化348

(七)色彩协调351

(八)清洁卫生351

(一)衣料的选择352

(二)颜色与款式352

二、衣着服饰352

(三)衣着的宽紧354

(四)穿衣讲卫生354

(五)口罩与手套355

(六)鞋帽要配套356

(七)搭配恰当才得体357

三、起居有常358

四、睡眠养生359

(一)睡眠环境与宜忌360

(三)睡眠姿势与方位362

(二)睡眠时间与质量362

(四)睡眠厨具的选择363

(五)失眠的自我调理363

五、饮食卫生364

(一)防止食物污染364

(二)警惕营养失调369

六、劳逸适度372

(一)小劳保健 过劳伤身373

(二)劳逸结合讲科学 过逸损寿376

(三)劳动养生的方法379

七、沐浴健身380

(一)沐浴的原则及注意事项380

(二)沐浴的方法382

八、饮料选择386

(一)开水386

(二)茶391

(三)咖啡405

九、戒烟慎酒408

(一)戒烟草409

(二)慎饮酒417

老年运动与娱乐425

一、运动锻炼对延年益寿的作用425

(一)运动锻炼能有效地延缓衰老425

(二)运动能振奋人的精神428

(三)运动可提高脏器功能432

二、老年人运动的原则437

(一)因人而异437

(二)循序渐进441

(三)择时而练442

(四)动静结合443

(五)持之以恒444

三、适合老年人的锻炼项目446

(一)走——走向长寿之路447

(二)跑——跑出健康体魄452

(三)练——练就强筋壮骨454

(四)跳——跳出健美身材464

(五)轻歌曼舞利身心485

(六)琴棋书画怡心神489

(七)音乐陶冶人的情操493

(八)养花集邮寄心声497

(九)旅游垂钓养性情507

(十)自我按摩畅气血512

老年性保健535

一、老年人性生理与性心理535

(一)老年人性器官的变化535

(二)老年人性反应周期特点540

(三)老年亦应有性爱544

(四)影响老年人性活动的因素550

(五)老年人性生活心理卫生553

二、老年性养生556

(一)老年人性行为中的保健措施556

(二)老年人性生活禁忌560

(三)老年病患者的性生活563

(一)性养生气功568

三、性养生方法568

(二)按摩导引574

(三)常用性养生的食物及配方576

(四)常用性养生的中药582

四、老年常见性功能障碍疾病的防治586

(一)阳痿586

(二)性冷淡589

(三)女子性交疼痛592

(四)男子性交疼痛595

解剖部位与疾病关系表598

老年常见病自我防治598

症状与疾病关系表616

一、循环系统疾病634

(一)冠心病634

(二)高血压病642

(三)心律失常和传导阻滞650

(四)心力衰韵竭656

二、呼吸系统疾病662

(一)慢性支气管炎662

(二)肺气肿667

(三)肺心病673

(四)肺结核病678

三、消化系统疾病685

(一)消化性溃疡685

(二)慢性胃炎693

(三)胆囊炎与胆石症697

(四)便秘703

(五)肝硬化708

(六)腹泻714

四、泌尿系统疾病718

(一)膀胱炎718

(二)尿路感染722

(三)前列腺肥大症726

(四)肾功能衰竭730

(五)排尿困难735

五、神经、精神系统疾病737

(一)脑血管疾病737

(二)脑动脉硬化症746

(三)震颤麻痹750

(四)老处性痴呆症755

六、运动系统疾病760

(一)骨质疏松症760

(二)骨软化病764

(三)腰腿痛766

(四)肩周炎769

(五)骨关节炎772

(一)老年性白内障776

七、五官疾病776

(二)老年性黄斑变性781

(三)老年性耳聋782

(四)龋齿787

八、老年性皮肤病790

(一)老年皮肤瘙痒症790

(二)老年疣794

(三)神经性皮炎795

九、老年妇女疾病797

(一)更年期综合征798

(二)老年性明道炎802

(三)外阴瘙痒症805

(四)绝经后阴道出血808

十、代谢、内分泌疾病811

(一)老年糖尿病811

(二)老年痛风818

(三)高脂血症825

(四)老年肥胖症829

(五)老年性“甲亢”834

(六)老年性“甲减”838

十一、老年常见肿癌842

(一)支气管肺癌842

(二)鼻咽癌845

(三)胃癌849

(四)食管癌851

(五)肝癌854

(六)前列腺癌858

(七)膀胱癌860

(八)乳腺癌864

(九)子宫颈癌867

十二、肿瘤病人养生法871

(一)肿瘤病人必须重视养生871

(二)肿瘤病人如何养生874

十三、老年患症自救881

(一)心绞痛急性发作881

(二)短暂脑缺血发作887

(三)跌倒889

(四)误吸891

(五)呼吸困难894

附录898

一、老年病常用药物一览表898

二、老年用药注意事项913

三、老年用药刑量折算915

四、家庭如何保管药品916

五、老年自备急救药盒918